Хорошо сбалансированная диета обеспечивает правильные витамины, минералы и питательные вещества, чтобы держать тело и разум сильными и здоровыми. Хорошее питание также может помочь в предотвращении различных заболеваний и проблем со здоровьем, а также в поддержании здорового веса тела, обеспечении энергией и улучшении общего самочувствия.
Контроль веса
Поскольку сбалансированная диета требует употребления большого количества полезных продуктов, такая диета часто облегчает поддержание здоровой массы тела. Чтобы удовлетворить потребности организма в питательных веществах, необходимо включить в рацион достаточное количество цельного зерна, овощей и фруктов, а также меньшие порции молочных и мясных продуктов. Употребление в пищу здорового разнообразия этих продуктов, богатых питательными веществами, каждый день оставляет меньше места для продуктов, богатых калориями, которые имеют тенденцию расширять талию, таких как обработанные продукты и жирные или сладкие закуски.
Здоровье иммунной системы
Сбалансированная диета очень важна для иммунной системы, помогая обеспечить доступность витаминов, минералов и других питательных веществ, необходимых для ее эффективного функционирования. Даже минимальный дефицит некоторых питательных веществ может ухудшить работу иммунной системы, например, витамина А, витаминов группы В, витамина С, витамина Е, цинка, железа и селена. По словам директора Исследовательского центра по профилактике йеля Дэвида Каца, доктора медицинских наук, доктора медицинских наук, незаменимые питательные вещества имеют решающее значение для производства и поддержания ключевых клеток, борющихся с микробами, в иммунной системе, а сбалансированное питание также оказывает сильное влияние на сосудистую функцию, поскольку иммунная система зависит от кровотока.
Здоровье сердца
По данным Американской ассоциации кардиологов, здоровое питание и образ жизни - лучшее оружие против сердечно-сосудистых заболеваний. Неочищенные цельные зерна, фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой, а также низкокалорийны. Включение их в рацион может помочь контролировать как вес, так и артериальное давление, которые являются факторами риска сердечных заболеваний. Американская ассоциация кардиологов рекомендует добавлять рыбу в свой рацион не менее двух раз в неделю. Жирная рыба, такая как лосось и форель, содержит омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь снизить риск развития ишемической болезни сердца.
энергии
Одним из наиболее заметных преимуществ сбалансированной диеты является энергия. Поддержание вашего тела в правильном соотношении витаминов, минералов и питательных веществ может дать вам энергию, которая вам нужна, чтобы максимально использовать свой день. Здоровые углеводы, такие как цельное зерно, фрукты, овощи и бобовые, медленно усваиваются, поддерживая уровень сахара в крови и уровень инсулина на ровном киле, обеспечивая постоянную подачу энергии в течение дня. Здоровые белки также жизненно важны для уровня энергии, и их можно добавлять в рацион, употребляя в пищу нежирное мясо, птицу и рыбу, а также цельное зерно, тофу, бобы и орехи.
