Употребление заменителей пищи для одного или двух приемов пищи в день является безопасной и эффективной стратегией для достижения значительной, устойчивой потери веса. Но не просто встряска.
Лучшие коктейли для женщин - это правильное количество калорий, питательных веществ и насыщающих ингредиентов, которые помогут вам наполнить себя и сохранить чувство удовлетворения до следующего приема пищи.
Коммерческие заменители пищи часто содержат слишком много сахара и других добавок. Ваш самый здоровый вариант - это сделать свои собственные заменители пищи в домашних условиях и загрузить ингредиенты в приложение для подсчета калорий, чтобы контролировать питательную ценность.
Следите за калориями
В вашем заменителе пищи должно быть достаточно калорий, чтобы помочь вам удовлетворить ваши минимальные потребности в калориях в течение дня. Согласно Healthline, минимальное количество калорий, которое женщина должна есть в день, составляет 1200.
С другой стороны, ваш встряхивающий заменитель пищи может заставить вас набрать вес, если он превышает ваши ежедневные потребности в калориях для потери веса в сочетании с другими вашими приемами пищи и закусками. Спросите своего врача или диетолога, сколько калорий вы должны есть каждый день, чтобы достичь потери веса и сохранить свое здоровье.
Пакет в Белке
Среди макронутриентов - белков, углеводов и жиров - белок является наиболее насыщающим, то есть он помогает вам чувствовать себя более довольным и может помочь вам меньше есть, избегать перекусов и худеть. Белок также увеличивает термогенез или выработку тепла в вашем теле, что ускоряет сжигание калорий.
Наконец, если вы участвуете в программе силовых тренировок в дополнение к диете - разумной стратегии - потребление достаточного количества белка может способствовать увеличению мышечной массы и потере жира. Хорошие источники белка для добавления в ваш заменитель пищи включают шелковистый тофу; порошок гороха, коричневого риса, казеина или сывороточного белка; греческий йогурт с низким содержанием жира; и орехи и семена.
Наполнить клетчаткой
Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, а также богаты клетчаткой, структурным компонентом растительной пищи, которую ваш организм не может переваривать. Это делает клетчатку практически без калорий, но занимает место в желудке и помогает создать ощущение сытости.
Упаковка вашего заменителя пищи с источниками пищевых волокон может сделать его более насыщенным и насыщенным. Попробуйте низкокалорийную чернику и ежевику, богатые клетчаткой кусочки яблок с кожурой и горсть шпината.
Другие ингредиенты для добавления
Ваш заменитель пищи должен предлагать все питательные вещества, которые вы получите от полноценного приема пищи, включая белки, углеводы и полезные жиры. Выберите низкокалорийную основу, такую как кокосовое молоко с низким содержанием жира, коровье молоко с низким содержанием жира или миндальное или соевое молоко.
Добавьте свой выбор белка, фруктов и овощей. Другие ингредиенты для добавления включают семена чиа, льняное семя, грецкие орехи, миндальное масло или авокадо, которые являются источниками полезных жиров. Избегайте добавления сахара или меда в ваш коктейль, чтобы контролировать количество калорий.
