Ваш сердечный ритм может быть показательным признаком вашего общего здоровья сердца. Регулярное повышение частоты сердечных сокращений до определенной цели может помочь вашей сердечно-сосудистой системе работать более эффективно - это одна из причин того, почему Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют выполнять как минимум 30 минут физической активности каждый день. Однако бывают случаи, когда повышение частоты сердечных сокращений может быть признаком медицинской проблемы, поэтому обратитесь к врачу, если частота сердечных сокращений необычно высока.
Аэробные упражнения
Один из лучших способов безопасно увеличить частоту сердечных сокращений - аэробные упражнения - фитнес, где главной целью является здоровое сердце. Чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, сначала найдите целевую частоту сердечных сокращений - вычтите свой возраст из 220, чтобы определить максимальную частоту сердечных сокращений, а затем увеличьте свой пульс на 50-85 процентов от этого числа, предполагает клиника Кливленда. Когда вы только начинаете, ходьба, походы, аквааэробика или легкая езда на велосипеде могут получить 50 процентов от вашего максимума. Если вы более продвинуты, аэробные упражнения с более сильным воздействием, такие как плавание на круге, бег или кикбоксинг, могут привести вас в диапазон от 70 до 85 процентов.
Тренировка сопротивляемости
В то время как аэробные упражнения помогают повысить частоту сердечных сокращений, программа упражнений неполная и без тренировок с отягощениями. Упражнения с весом тела, поднятие тяжестей и другие упражнения с отягощением помогают работать мышцам. Ваши рабочие мышцы нуждаются в большем количестве насыщенной кислородом крови, что повышает частоту сердечных сокращений. При поднятии тяжестей или выполнении упражнений с весом тела старайтесь делать от восьми до двенадцати повторений, рекомендует медицинский центр NYU Langone. Если вы не можете достичь восьми, вы поднимаете слишком тяжелый вес - если вы легко можете делать больше 10 или 12, вы поднимаете слишком легкий вес и, возможно, не получаете всех преимуществ упражнений на основе сопротивления.
Разогрев
Температура окружающей среды может иметь большое значение для вашего сердечного ритма. Американская кардиологическая ассоциация отмечает, что более высокая температура воздуха может увеличить частоту сердечных сокращений примерно на 5-10 ударов в минуту. Это может звучать как небольшое увеличение, но это может иметь значение с точки зрения безопасности ваших упражнений. Если вы тренируетесь при высокой температуре и подталкиваете свое тело к верхнему пределу целевого диапазона частоты пульса, вы можете столкнуться с риском слишком высокой частоты пульса - например, легкомысленность, головокружение и даже проблемы с сердцем.
Медицинские проблемы
Некоторые медицинские проблемы могут быть связаны с высокой частотой сердечных сокращений в покое или с учащенным учащением сердцебиения даже при небольшом физическом движении. Избыточный вес является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, потому что это создает дополнительную нагрузку на сердце. Курение также может привести к учащению пульса и повышению риска сердечных заболеваний. Если вы заметили, что простые движения - например, подъем по лестнице или доставка продуктов - не дают вам дышать и пульс учащается, пришло время обратиться к врачу для осмотра и изменения образа жизни, которые могли бы сохранить ваше сердцебиение здоровым.
