Вы можете измерить собственную талию и бедра, чтобы оценить состояние своего здоровья и успех диеты или фитнес-программы. Измерения обхвата, такие как эти, полезны, потому что они - быстрый и легкий способ получить надежную информацию о размере тела. Однако измерения талии и бедер могут вводить в заблуждение. Например, у человека с большой окружностью бедра могут быть большие ягодичные мышцы, и измерение не будет дифференцировать мышцы от жира в организме.
талия
Шаг 1
Встаньте лицом к зеркалу и найдите самую узкую часть вашего голого торса. Самая узкая часть должна быть выше пупка и ниже мечевидного отростка или нижней части середины грудной клетки.
Шаг 2
Встаньте прямо и оберните рулетку вокруг самой узкой части вашей талии.
Шаг 3
Расслабьте мышцы, не теряя осанки, и выдохните. Прочитайте точку на рулетке, которая соответствует концу. Во время измерения не тяните рулетку плотно. У вас должно быть достаточно места для того, чтобы один палец скользил под рулеткой.
Шаг 4
Запишите измерение, где рулетка подходит к концу.
Шаг 5
Сделайте второе измерение, чтобы обеспечить точность.
Бедра
Шаг 1
Встаньте в сторону к зеркалу. Определите наибольшую часть ваших бедер или ягодиц, какое бы место над бедрами не было самым большим.
Шаг 2
Оберните рулетку вокруг вашей самой широкой области. Рулетка должна быть достаточно рыхлой, чтобы вы не видели сжатие кожи, но не настолько рыхлой, чтобы она не выскользнула из области.
Шаг 3
Запишите измерение, где рулетка подходит к концу.
Шаг 4
Убедитесь в точности, сделав второе измерение.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Рулетка
Зеркало
Блокнот
Карандаш или ручка
Чаевые
Помощь другого человека, особенно специалиста по проведению таких измерений, полезна и обеспечит большую точность.
Если разница между вашими двумя измерениями на одном и том же участке больше половины дюйма, начните сначала.
