Тренировки с отягощениями могут помочь нарастить мышечную массу, похудеть и повысить метаболизм. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы взрослые получали по меньшей мере 150 минут физической активности в неделю, включая упражнения для укрепления мышц и занятия аэробикой. Одним из способов достижения этой цели во время силовых тренировок является использование упражнений. Выбирайте ленты для упражнений в зависимости от комфорта, простоты использования, уровня натяжения и аксессуаров, таких как дверные крепления, которые позволят вам еще больше разнообразить свои тренировки. Вы должны правильно прикрепить ленту к двери для безопасной и эффективной тренировки.
Якорное Приложение
Шаг 1
Выберите крепкую дверь, которая запирает, чтобы прикрепить группу. Проверьте дверь, чтобы убедиться, что она надежно закрывается.
Шаг 2
Откройте дверь и проденьте петлю якоря через отверстие между петлями.
Шаг 3
Пройдите к другой стороне двери и потяните петлю, пока прикрепленная лента не будет натянута.
Шаг 4
Закройте дверь и закройте ее сбоку. Затем откройте петлю и прикрепите ленту для упражнений к якору.
Дверная ручка
Шаг 1
Подсоедините ленты для упражнений к прочной дверной ручке.
Шаг 2
Удвойте свою ленту для упражнений и оберните ее вокруг ручки двери с равной длиной полосы на каждой стороне.
Шаг 3
Проденьте свободные концы ленты через соединенный конец и вытяните свободные концы до конца, чтобы обвязать ленты вокруг ручки двери.
Шаг 4
Перед началом упражнений заблокируйте дверь со стороны крепления. Это мешает кому-то открыть дверь.
Предупреждение
Во избежание травм прикрепляйте только ленты для упражнений к прочным дверям и дверным ручкам.
Поговорите с врачом перед началом новой программы упражнений.
