«Шесть пачек» - это термин, используемый для описания превосходного уровня физической подготовки, наблюдаемого в области живота. Шесть мышц появляются симметрично и равномерно в виде крестика-нолика. Имея шесть-пак абс занимает много самоотверженности, преданности и плоско из тяжелой работы. Это особенно актуально, когда вы хотите быстро их разработать. Самый быстрый способ добраться туда - это не просто хрусты.
заблуждения
Мышцы живота состоят из верхней части живота, нижней части живота и косых сторон, которые находятся по бокам грудной клетки. Необычайно распространенное мнение, что все эти мышцы работают с каждым упражнением, которое вы делаете. Просто некоторые упражнения делают больший акцент на определенных областях в зависимости от вашего угла зрения.
Преимущества
Получение шести упаковок может не только выглядеть эстетично, но также может предложить вам другие преимущества. Укрепление брюшного пресса поможет сохранить вашу спину сильной. Это может помочь вам выполнять повседневные задачи более эффективно, например, сгребать снег. Это может улучшить вашу осанку, а если вы спортсмен, это может улучшить вашу производительность на поле или на корте.
Диета
Чтобы быстро набрать шесть упаковок, в рацион необходимо внести серьезные изменения. Продукты с высоким содержанием жиров и калорий должны исчезнуть. Примерами таких продуктов являются фаст-фуд, жареные во фритюре продукты, обработанное мясо и рафинированные углеводы. Они не только калорийные бомбы, но они практически не имеют питательной ценности. Продукты, которые следует употреблять вместо этого, плотно питательны и являются хорошим источником белка, углеводов и полезных жиров. Примерами являются фрукты, овощи, постное мясо, нежирные молочные продукты, рыба, бобы, цельное зерно и орехи. Высококалорийные напитки, такие как газировка, подслащенные чаи и алкоголь, следует также исключить в пользу воды, так как она не содержит калорий и помогает поддерживать гидратацию.
Время еды
Чтобы увеличить ваш метаболизм и держать аппетит под контролем, небольшие, сбалансированные приемы пищи следует принимать каждые 2-3 часа в течение дня. Примерами этого являются бутерброд с куриной грудкой на цельнозерновом хлебе, творог со смешанными фруктами, салат с вареным лососем на вершине и лаваш из цельной пшеницы с нежирным сыром, помидорами и листьями салата.
Кардио
Чтобы увидеть ваши шесть пачек, жир, который обитает перед ним, должен быть сожжен. В противном случае у вас может быть железный желудок, который никогда не будет виден. По этой причине, кардио так же важен, как и ab-упражнения, чтобы получить ценную шестерку. Это должно быть сделано в течение по крайней мере 45 - 60 минут, 3-4 дня в неделю с высокой интенсивностью. Примерами кардиотренировок являются бег, езда на велосипеде, плавание, ступеньки, гребля и прыжки со скакалкой.
упражнения
Упражнения для создания шести пакетов включают в себя больше, чем желудок. Вы также должны делать регулярные упражнения, когда пресс вызывается в качестве стабилизаторов. Это может дать им гораздо больше работы и даст вам шесть пакетов быстрее. Упражнения для всего тела, такие как приседания, тяга, подтягивание, чистка и жим - это тому примеры. Очистка и нажатия выполняются путем поднятия утяжеленной штанги с земли, удерживания на груди в течение секунды, а затем надавливания на нее над головой. Ab упражнения должны набирать как можно больше мышечного волокна. Упражнения, которые могут это сделать, - это хрусты велосипеда, доски, поднятия колена и подтягивания живота, которые также называют «отбойными ножами».
Эксперт Инсайт
Абс должен работать как любая другая мышца. Работая с ними каждый день, вы не сможете создать пакет из шести штук быстрее. То, что он собирается сделать, это вызвать дисфункциональные, воспаленные мышцы живота, которым не дают достаточно времени для восстановления. Грудь должна работать и отдыхать не менее 48 часов, как и любые другие мышцы. Количество повторений должно быть в диапазоне от 15 до 25, и вы должны выполнять от четырех до шести подходов за упражнение.
