Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или готовитесь к большому событию, отслеживание прогресса может помочь вам не сбиться с пути. Запишите упражнения, которые вы сделали, количество времени, которое вы потратили на кардио и другие факторы ваших ежедневных тренировок, даст вам лучшее представление о том, что работает хорошо и где вам, возможно, нужно улучшить. Используя программу для работы с электронными таблицами, создайте простую диаграмму, которую вы можете распечатать и заполнить ручкой или карандашом по мере продвижения.
Шаг 1
Откройте программное обеспечение для работы с электронными таблицами и запустите новый файл, выбрав «Файл», а затем «Новый» или «Новый из шаблона». Если в вашей программе есть доступные шаблоны, выберите шаблон стиля «книга» или шаблон, который автоматически создаст вертикальные и горизонтальные ячейки на странице.
Шаг 2
Введите «Дата» в ячейку «А1» в левом верхнем углу листа.
Шаг 3
Перейдите в ячейку «C1» - две ячейки справа вверху слева на странице - и введите «Cardio Type». В следующей ячейке справа введите «Длина кардио». В следующей ячейке справа введите «Как я себя чувствовал». Кардио-тренировка является неотъемлемой частью упражнений, и вы должны выполнять ее не менее 150 минут каждую неделю в соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения и социальных служб США. Это примерно 30 минут в день, пять дней в неделю.
Шаг 4
Составьте список - на листе бумаги или в текстовом документе на вашем компьютере - всех упражнений для силовых тренировок, которые вы регулярно делаете, таких как сгибания бицепса, разгибания ног, подтягивания или приседания, Силовые тренировки являются еще одним важным компонентом регулярных упражнений, и HHS рекомендует всем взрослым выполнять упражнения на общую силу тела два дня в неделю.
Шаг 5
Пропустите одну ячейку и перейдите к ячейке справа от ячейки «Как я себя чувствовал». Введите одно из упражнений для силовых тренировок из своего списка, например, «Бицепс Керл». Справа от этой клетки введите другое силовое упражнение, которое вы делаете. Продолжайте добавлять ячейки для каждого упражнения, пока вы не исчерпали список. Когда вы закончите, сохраните файл.
Шаг 6
Перетащите курсор из верхнего левого угла электронной таблицы вправо, выделив все столбцы, которые вы создали для ваших типов упражнений, а также несколько пустых ячеек столбцов для размещения других типов упражнений на силовые тренировки, которые вы можете выполнять. Перетащите курсор также к нижней части экрана, чтобы выделить около 20 строк - вертикальных ячеек в документе. Затем выберите «Файл» и «Область печати» или аналогичную функцию, которая будет печатать выбранную область.
Шаг 7
Напишите дату вашей тренировки в столбце «Дата» вашего журнала тренировок, а затем заполните другие ячейки по мере их заполнения. В ячейках силовых тренировок запишите количество веса, которое вы подняли, а также количество выполненных вами повторений; например, для скручивания бицепса клетка может выглядеть как «20/15». Когда вы израсходовали все 20 вертикальных ячеек - то есть вы тренировались 20 раз - распечатайте еще одну копию журнала тренировок и начните снова. Вы также можете заполнить документ прямо на своем компьютере, чтобы вести электронный журнал тренировок, но это означает, что во время тренировок у вас должен быть под рукой компьютер или электронное устройство.
Вещи, которые вам понадобятся
-
ПО для работы с электронными таблицами
Блокнот
Ручка
Чаевые
Ваш журнал тренировок может содержать любую информацию, которую вы хотите отслеживать. Вы также можете добавить клетки для веса, талии и других физических измерений. Если вы не очень разбираетесь в технологиях, создайте этот журнал тренировок, нарисовав столбцы и строки на листе бумаги, а затем заполните столбцы с датой и упражнением по своему усмотрению.
