Напряженные мышцы шеи могут вызывать боль в шее и в затылке. Многие мышцы шеи вставляются в верхнюю часть спины и плеч, поэтому вы можете испытывать боль и в этих областях. Напряженные мышцы шеи также вызывают скованность, которая влияет на диапазон движений и подвижность шеи. Используйте несколько методов, чтобы расслабить и расслабить напряженные мышцы шеи. Однако сначала проконсультируйтесь с врачом и всегда консультируйтесь с врачом, если вы испытываете сильную или длительную боль.
Высокая температура
Шаг 1
Разложите грелку по круглой подушке. Установите грелку на средний.
Шаг 2
Накройте подушку полотенцем или запасной наволочкой; это покрытие предотвратит ожог вашей грелки. (Также прочитайте все предупреждения о безопасности на электрогрелке.)
Шаг 3
Лягте на спину с валиком под шею. Расслабьте голову и позвольте своему подбородку естественным образом наклониться.
Шаг 4
Используйте электрогрелку не менее 20 минут (или меньше, если это указано в предупреждениях по технике безопасности или у врача), чтобы тепло могло расслабить мышцы шеи.
Вращения шеи
Шаг 1
Сядьте в удобное положение на стуле, который поддерживает вашу спину.
Шаг 2
Наклоняйте голову вперед и назад, массируя шею кончиками пальцев. Не наклоняйте голову полностью назад; скорее наклоните свой подбородок к потолку.
Шаг 3
Наклоните голову из стороны в сторону. Держите плечи стабильно и массируйте боковые части шеи кончиками пальцев на протяжении всего этого движения.
Шаг 4
Поворачивая голову во все стороны, массируйте шею ладонями и кончиками пальцев.
Плечи пожимает плечами
Шаг 1
Сядьте в удобное положение на стуле, который поддерживает вашу спину.
Шаг 2
Поднимите плечи к ушам. Задержитесь на пять секунд и опустите плечи. Повторите пять раз.
Шаг 3
Потяните плечи вперед, поднимите их к ушам и потяните их назад и вниз. Повторите пять раз.
Шаг 4
Отведите плечи назад, поднимите их к ушам и потяните их вперед и вниз. Повторите пять раз.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Электрогрелка
Круглый валик
Полотенце или наволочка
кресло
Чаевые
Используйте медленные, плавные движения при вращении шеи.
Предупреждение
Не засыпайте с грелкой.
Проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете онемение или слабость в ваших плечах или руках.
