Макронутриенты - большая тройка белков, углеводов и жиров - являются краеугольным камнем любого диетического плана. Министерство сельского хозяйства США отмечает, что все три важны для вашего здоровья, но важен баланс. Лучшее соотношение для вас зависит от возраста.
Возраст влияет на рекомендации
Маленькие дети нуждаются в дополнительном топливе, чтобы расти, что означает, что они должны иметь больше жира, чем дети старшего возраста, подростки и взрослые, согласно USDA. Детям от 1 до 3 лет следует придерживаться диеты, содержащей от 45 до 65 процентов углеводов, до 20 процентов белков и от 30 до 40 процентов жиров. С 4 до 18 лет процент углеводов остается неизменным, но белок увеличивается до 30 процентов рациона, в то время как жир должен составлять не более 35 процентов рациона. Доля углеводов также одинакова для взрослых, но белок должен составлять от 10 до 35 процентов от общего потребления пищи, а жир - от 20 до 35 процентов.
