Овсянка делает для плотного завтрака основным, но сам по себе это мягкий. В то время как тип овсяной муки варьируется и ваш любимый - личное предпочтение, некоторые виды овсянки - это сладкие сухие завтраки, маскирующиеся под здоровые зерна. Убедившись, что вы выбрали правильный тип овсянки, вы начнете с лучшей основы для наполнения и здорового завтрака. Добавление здоровой начинки и ароматизаторов помогает сделать овсянку более интересной, не теряя при этом полезных компонентов.
Шаг 1
Покупайте овсяную муку в самой натуральной форме с минимальным количеством добавок. Рассмотрим разницу в потреблении калорий между типами овсяных хлопьев: на 1/2 стакана овсяных хлопьев добавлен 1 грамм сахара, в отличие от 12 граммов, содержащихся в готовой упаковке овсяных хлопьев.
Шаг 2
Подсластите свой овес сами. Вкус овсяной каши с кленовым вкусом снисходителен, потому что он имеет искусственные ароматизаторы и сахар для придания фирменного вкуса. Вместо этого, подсластите овсянку, используя натуральные источники, такие как нектар агавы или мед.
Шаг 3
Добавьте сухофрукты и орехи, чтобы покрыть овсянку после того, как она была приготовлена. Нарезанные абрикосы, сушеная клюква, миндаль, грецкие орехи и банановые чипсы - все это придает вкус и текстуру вашей утренней миске. Зайдите на кухню и поэкспериментируйте с различными комбинациями, чтобы найти ту, которая вам больше всего нравится.
Шаг 4
Смешайте миску с осенней овсяной мукой, добавив 1 столовую ложку консервированной тыквы с черточкой из каждого из корицы, мускатного ореха и имбиря. Ароматы тыквенного пирога объединяются без всего жира и калорий части пирога. Или попробуйте вариант с яблочным пирогом, добавив нарезанные яблоки, корицу и мускатный орех.
Шаг 5
Выпекайте овсянку на здоровые квадраты для собственных энергетических батончиков. Комбинируя овес с цельной пшеничной мукой, любимыми сухофруктами и орехами, арахисовым или соевым маслом, медом, сладкими и пикантными специями, ваша овсянка становится портативной для совместного использования или приема пищи на ходу.
Чаевые
Овсяные хлопья нерафинированы, поэтому они находятся в самой естественной форме и требуют больше всего времени для приготовления. Овсяные хлопья прессуют, чтобы сократить время приготовления, в то время как овсяные хлопья быстрого приготовления и пакеты с овсяной мукой подвергаются дальнейшей обработке и часто ароматизируются.
