Киста Бейкера, также известная как подколенная киста, представляет собой заполненный жидкостью рост, который вызывает отек, стеснение и выпячивание в колене. Это может привести к боли, когда коленный сустав перемещается, ограничивая его движение и силу. По данным MayoClinic.com, киста Пекаря обычно возникает в результате артрита, хрящевой разрыв или другого повреждения колена, и, хотя со временем он часто заживает, упражнения на колено могут помочь улучшить силу и полезность колена, пока киста присутствует.,
Подъемы согнутой ноги
Подъемы согнутой ноги помогают укрепить внутреннее бедро, которое часто слабее внешнего бедра и может вызвать дисбаланс в колене. Чтобы выполнить это упражнение, поместите 1 фунт веса лодыжки на обе лодыжки и сядьте на стул. Выпрямите одну из ваших ног перед собой, удерживая это положение в течение одной минуты, затем согните колено под углом 45 градусов и удерживайте его в течение 30 секунд. После того, как вы удержите согнутую позицию, верните ногу в исходное положение, положив ноги на землю, и отдохните в течение одной минуты. Повторите до четырех раз, и увеличивайте вес, чтобы увеличить интенсивность упражнения по мере продвижения.
Задняя часть колена стрейч
Растяжение задней части колена помогает растянуть подколенные сухожилия, икры и мышцы спины в дополнение к задней части колена. Встаньте и поместите шары одной ноги на ступеньку или бордюр перед вами. Держите колени и спину прямыми, наклонившись, чтобы коснуться пальцев ног, или, по крайней мере, потянитесь, чтобы добраться до них. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем поменяйте ноги и повторите упражнение.
Прямые ноги
Это упражнение помогает укрепить мышцы четырехглавой мышцы в зависимости от того, как они поддерживают коленный сустав. Как и упражнения с согнутыми ногами, в этом упражнении также необходимо использовать 1 фунт веса лодыжки. Носите гири и садитесь на стул. Поставьте одну ногу на пол, а другую вытяните прямо перед собой на стул или подставку для ног. Поднимите ногу на несколько дюймов от поверхности, сохраняя ее прямо. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем верните ногу на стул или подставку для ног на 10 секунд. Продолжайте упражнение до трех минут, затем повторите на другой ноге.
