Ваше тело использует солнечный свет для производства витамина D. Несколько продуктов также обеспечивают питательными веществами, в том числе некоторые продукты, такие как молоко и хлопья для завтрака, которые обогащены витамином. Витамин D также доступен в качестве пищевой добавки. Хотя таблетки, как правило, безопасны, не принимайте их, если ваш врач не решит, что добавки витамина D могут принести вам пользу У некоторых людей, получающих высокие дозы витамина D, возникает тошнота.
Прием витамина D
Совет по продовольствию и питанию Института медицины определяет, сколько человек должен принимать витамин D ежедневно. При рождении дети нуждаются в 10 мкг питательного вещества в своем рационе. Начиная с 1 года до 70 лет, людям требуется 15 мкг витамина D в день. Когда вам исполнится 71, увеличьте потребление до 20 мкг. Соблюдение этих ограничений снижает риск тошноты и других возможных побочных эффектов.
Профилактика интоксикации
Тошнота является неприятным, но в основном безвредным побочным эффектом приема высоких доз витамина D. Также возможны более серьезные состояния, вызванные интоксикацией витамином D - потеря костной ткани, камни в почках и ожирение сердца и почек. Чтобы предотвратить токсичность и потенциально смертельные проблемы со здоровьем, Совет по продовольствию и питанию установил верхний уровень потребления витамина D, чтобы указать, где находится зона безопасности. Максимальная безопасная доза от рождения до 6 месяцев составляет 25 мкг в день. Между шестым и двенадцатым месяцами жизни дети переносят до 37, 5 мкг витамина D в день. В возрасте от 1 до 3 лет дети могут принимать до 62, 5 мкг питательного вещества, если педиатр рекомендует добавки. Начиная с 4 лет, предел увеличивается до 75 мкг в день. Когда детям исполняется 9 лет, верхний уровень потребления витамина D для них достигает 100 мкг. Это остается на этом пределе в зрелом возрасте.
Избегать тошноты
Витамин D, который ваш организм вырабатывает из солнечного света, не вызывает побочных эффектов. Симптомы не связаны с употреблением в пищу продуктов, содержащих питательные вещества. Побочные реакции возникают при добавлении витамина D в высоких дозах. Если вы поддерживаете нормальный запас витамина D, вы избегаете необходимости в добавках и потенциальной тошноте. Старайтесь проводить 45 минут - до трех часов, если ваша кожа темная - еженедельно на солнце, рекомендует Медицинский центр Университета Мэриленда. Кроме того, есть продукты, которые предлагают питательные вещества. Лосось, сельдь и другие жирные рыбы являются хорошими природными источниками; как яйца и обогащенное молоко. Если ваш врач рекомендует добавки, не принимайте больше, чем она предписывает.
Другие соображения
Обратитесь к врачу, если вы чувствуете тошноту после приема назначенной ей дозы витамина D. Не отклоняйте симптом. Вашему врачу, возможно, придется скорректировать ваш рецепт или выяснить причину проблемы с желудком.
