Американцы покупают более 1, 8 миллиона фунтов креатина в год, по данным Национального института здравоохранения. В добавочной форме креатин может улучшить спортивные результаты за счет увеличения мышечной способности. Тем не менее, это не тот тип добавки, которая поможет вам похудеть - по крайней мере, изначально. Если вы хотите быстро сбросить жир с живота, избегайте креатиновых добавок. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться принимать креатиновые добавки.
функция
Ваше тело вырабатывает собственный креатин в поджелудочной железе, печени и почках. Креатин хранится в мышечной ткани в виде фосфокреатина. Ваши мышцы могут содержать больше фосфокреатина, чем вырабатывает ваше тело, поэтому добавки с креатином могут увеличить количество хранимого креатина. Фосфокреатин обеспечивает дополнительную энергию для ваших мышц во время коротких упражнений высокой интенсивности, таких как поднятие тяжестей. Это позволяет вам делать больше повторений и подходов в тренажерном зале. Это, однако, не влияет непосредственно на окисление живота.
Последствия
Согласно медицинскому центру Университета Мэриленда, креатиновые добавки увеличивают силу и мышечную массу при употреблении в рамках программы тяжелой атлетики. Молодые люди в возрасте от 20 до 30 лет получают наибольшую пользу от креатина с точки зрения спортивных результатов. По данным Национального института здоровья, креатин, по-видимому, не очень хорошо увеличивает силу или мышечную массу у людей старше 60 лет. Однако он может помочь взрослым снизить уровень триглицеридов или страдающих болезнью Паркинсона.
Жир живота
Слишком много жира на животе - серьезная проблема для здоровья, которая увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа. Креатин не вызывает прямого снижения жира на животе или массы тела. На самом деле, вы можете набрать вес в течение первой недели приема креатиновых добавок. Это связано с увеличением задержки воды в клетках мышечной ткани. Креатин может помочь вам нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, увеличивает ваш метаболизм и способность сжигать жир в качестве топлива. Это говорит о том, что в долгосрочной перспективе креатин может помочь вам сжигать жир на животе, если вы будете продолжать регулярно заниматься спортом, даже после того, как вы перестанете принимать добавки.
безопасности
Национальные институты здравоохранения заявляют, что креатиновые добавки «вероятно безопасны» для большинства людей, если они употребляются в соответствии с рекомендациями по дозировке. Высокие дозы креатина могут вызвать повреждение почек у тех, кто уже страдает от нарушения функции почек. Кофеин может несколько уменьшить преимущества креатиновых добавок, поэтому не смешивайте креатин с напитками с кофеином. По данным УГМК, дозы от 20 до 25 г, принимаемые в течение недели, в целом безопасны. Поговорите со своим врачом для конкретных рекомендаций по дозировке.
