Когда люди думают о кривых, они обычно ссылаются на фигуру песочных часов с грудью, бедрами и прикладом. Эти части тела часто состоят в основном из жира. Когда женщины начинают новые упражнения, они могут потерять некоторые из этих кривых из-за потери жира.
Правильная тренировка сердечно-сосудистой системы, а также хорошая тренировка силовых тренировок могут укрепить мышцы самых искривленных частей тела, позволяя сохранять фигуру, которую вы обнимаете, и при этом оставаться здоровой.
Чаевые
Ограничьте кардио-упражнения и сосредоточьтесь на силовых тренировках на тренировках для кривых.
Кардио тренировки для кривых
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут энергичных упражнений в неделю для поддержания здорового веса. Чтобы держать кривые в нижней части тела в тонусе, рассмотрите упражнения, которые имеют вес.
Прогулка по беговой дорожке с уклоном от 5 до 15 процентов. Используйте ступенчатый или эллиптический. Избегайте слишком интенсивной сердечно-сосудистой деятельности. Женщины часто попадают в рутину выполнения кардио-тренировок без силовых тренировок, что приводит к потере мышечной массы. Мышцы необходимы для поддержания изгибов и поддержания вашего тела твердым.
Создайте свои ягодицы
В отличие от груди, задница состоит в основном из мышц, поэтому при адекватных тренировках с отягощениями вы можете сделать свой нижний округлый и изогнутый. Делайте задние подъемы ног на канатной машине или с весом лодыжки.
Включите упражнения, чтобы получить кривые без оборудования. Попробуйте половые ягодичные мосты, где вы лежите на спине с согнутыми коленями, поднимите задницу на воздух на секунду, а затем опустите его.
Сложные, многосуставные упражнения, такие как приседания, выпады и тяга, являются наиболее эффективными упражнениями. Сделайте три подхода по восемь-двенадцать повторений каждого упражнения для оптимального тонирования и роста.
Тон твой пресс
Выполняйте планки в упражнениях на кривые и плоский живот. Чтобы сосредоточиться на животе, делайте хрусты на стабильном шаре, подъемы лежа на ногах и подъемы ног на римском кресле, машине, в которой держитесь за локти и предплечья и поднимайте ноги до груди.
Чтобы тонизировать наклоны, выполняйте скручивающие упражнения, такие как хрусты велосипеда и сидячие повороты живота, с помощью легкого медицинского шарика. Чтобы свести к минимуму рост мышц наклона и одновременное утолщение талии, избегайте взвешенных боковых сгибов.
Сформируйте плечи
Женщины высокого роста или худощавости могут быть больше похожи на карандаш и не иметь большого количества изгибов. Один из способов создать иллюзию фигуры в виде песочных часов - это немного нарастить мышцы плеча, что делает талию меньше по сравнению с ней. Выполняйте жим лежа на плечах с гантелями и боковые подъемы, чтобы тренировать верхнюю часть плеч на изгибах.
Чтобы закруглить переднюю часть плеч, делайте фронтальные подъемы и наклоняйте гантели на плечо. Для задних плеч отклоните обратные мухи и используйте машину Pec-Dec. Держите вес достаточно тяжелым, чтобы утомить ваши мышцы от восьми до 12 повторений.
