То, что вы потребляете сразу после тренировки, напрямую влияет на ваши результаты и выздоровление. Когда вы едите в течение часа после тренировки, комбинация белков и углеводов помогает вашему организму начать процесс восстановления и заправки. Хотя цельные продукты могут быть полезными, в вашей спортивной сумке не всегда есть порция курицы и коричневого риса. Напиток для восстановления мышц гораздо удобнее, когда речь идет о питании после тренировки.
Восстановление после тренировки
Углеводы, потребляемые после тренировки, помогают пополнить запасы гликогена или энергии в мышцах. Это особенно верно, если вы только что сделали длинный кардио-выносливый бой, например, 10-мильную пробежку, или провели несколько часов на велосипеде; однако тренировки с отягощениями также могут истощать запасы энергии. Порция белка также помогает восстановлению, обеспечивая аминокислоты, чтобы облегчить заживление разрывов микро мышечных волокон, которые происходят во время тренировки. Когда эти волокна восстанавливаются, они становятся сильнее и плотнее, что приводит к большей физической силе и мускулатуре. Потребление белка после тренировки предотвращает отрицательный баланс белка в организме, когда расщепление белка превышает количество белка, регенерированного для роста мышц.
Зачем пить?
Напитки для восстановления мышц обеспечивают немедленную, легко усваиваемую дозу белка и углеводов для работающих мышц. Предварительно упакованные напитки или протеиновые порошки, которые вы смешиваете с водой, не нуждаются в охлаждении, что делает их более портативными, чем многие цельные продукты. Если после тяжелых тренировок вы чувствуете слабость, вы можете предпочесть потягивать восстановительный напиток, а не есть твердую пищу. Когда вы потребляете углеводы и белок в жидкой форме, ваш организм легко перерабатывает питательные вещества, а это значит, что ваши клетки получают необходимое питание.
Когда иметь один
Вам не нужен напиток для восстановления мышц после каждой тренировки. Легкие физические упражнения, такие как быстрая ходьба или садоводство, не требуют дополнительного питания после тренировки. Если вы только что выполнили 60-минутный сеанс тотальных интервалов, выдержали двухчасовую поездку на велосипеде или подняли тяжелые веса в течение 45 или более минут, вы, вероятно, должны выпить восстановительный напиток. Постарайтесь употреблять этот напиток как можно скорее после тренировки, особенно если вы не ели в течение нескольких часов. Через час или два выпейте напиток для восстановления мышц с полноценной сбалансированной едой, содержащей нежирный белок, цельные зерна и овощи.
Что искать
Напиток для восстановления мышц, который содержит от 15 до 20 граммов белка и около 30 граммов углеводов, достаточно после тренировки. Используйте предварительно смешанную версию или сделайте свою собственную, смешав фруктово-протеиновый порошок с молоком, водой или соком. Международное общество спортивного питания заявляет, что сывороточный белок - ваш лучший выбор для дополнения белка после тренировки, поскольку он обеспечивает полный набор необходимых аминокислот и быстро переваривается, но соевый, казеиновый или яичный белок являются возможными альтернативами.
