Вы работали и теперь имеете тонкое, стройные бедра вы хотели. Но работа не останавливается только потому, что ты хорошо выглядишь. Для поддержания стройных бедер вам необходимо постоянно тренировать свое тело - до конца жизни. Упражнения - это привычка и образ жизни. Если вы не будете продолжать работать над этим, ваши ноги станут больше, а жир увеличится. Поддерживайте свою кардио-нагрузку и выполняйте сложные упражнения для ног, чтобы поддерживать стройные бедра.
Жирный взрыв Кардио
Шаг 1
Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения три-пять раз в неделю. Это достаточно, если у вас не было большого количества жира, который можно потерять, чтобы похудеть. Если у вас был лишний вес или ожирение за один раз, делайте кардио пять-семь раз в неделю, по словам доктора Лен Кравитц из Университета Нью-Мексико.
Шаг 2
Держите кардио сеансы от 30 до 60 минут. Если вы поддерживаете значительную потерю веса, оставайтесь ближе к 60 минутам за сеанс. Это гарантирует, что вы сжигаете достаточно калорий, чтобы поддерживать стройные бедра.
Шаг 3
Занимайтесь спортом с умеренной или энергичной интенсивностью. Чем тяжелее вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете, чтобы поддерживать свою форму. Выбирайте занятия, которые вам нравятся, но являются сложными. Беговые, велосипедные, эллиптические или ступенчатые машины - вот несколько примеров, которые действительно бросят вызов вашей нижней части тела.
Шаг 4
Выполните HIIT кардио, чтобы бросить вызов вашему телу. Интенсивная интервальная тренировка чередует короткие всплески активной работы с более длительными всплесками менее интенсивной работы. Например, чередуйте 30 секунд полного бега с 90 секундами бега в обычном темпе. Всегда разогревайте не менее пяти минут перед началом тренировки HIIT и заканчивайте перезарядкой.
Показать маленькую ногу
Шаг 1
Выполняйте пошаговые упражнения, удерживая несколько гантелей, после того как разогреетесь в течение не менее пяти минут при ходьбе или на велосипеде. Выберите шаг, который сгибает ваши колени не более чем на 90 градусов. Шаг до подъема колена, шаг вниз и поменять ноги. Выполните два или три подхода по 8-12 повторений на ногу.
Шаг 2
Выполните приземистый прыжок затем. Плиометрические упражнения, такие как приседания, сжигают много калорий и действительно бросают вызов вашим ногам для стройных бедер. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и положите руки за голову или на бедра. Присядьте и быстро поднимайтесь, прыгая в воздух как можно выше. Мягко приземлиться и немедленно сесть на корточки для другого представителя. Выполните два или три подхода по 8-12 повторений.
Шаг 3
Держите шарик с лекарством и делайте боковые выпады дальше. Встаньте прямо с мячом на уровне груди. Сделайте шаг правой ногой в сторону, чтобы при касании ноги были шире ширины плеч. Держите левую ногу прямо и согните правое колено, опуская тело к полу. Наклонитесь вперед, чтобы сохранить равновесие. Остановись, когда твое бедро параллельно. Нажмите назад и шагните к центру. Чередуйте по два или три подхода по 8-12 повторений на ногу.
Шаг 4
Выполняйте чередующийся прыжок с приседом или прыжки в длину с весом вашего тела. Начните с правой ноги вперед и левой ноги назад. Спрыгивайте вниз, опуская свое тело к полу, сгибая оба колена. Быстро отодвиньтесь, чтобы прыгнуть в воздух. Поменяйте ноги и приземлитесь левой ногой вперед, а правой ногой назад. Немедленно бросайтесь вниз и прыгайте обратно. Чередуйте по два или три подхода по 8-12 повторений в каждой ноге.
Чаевые
Добавьте упражнения изоляции, такие как локоны подколенного сухожилия и разгибания ног, чтобы нацелить переднюю и заднюю часть бедер. Начните с одного или двух наборов плиометрических упражнений, если вы никогда не выполняли их раньше. Выполняйте упражнения для ног по кругу, чтобы увеличить сжигание калорий и по-настоящему бросить вызов своим ногам. Всегда говорите со своим врачом, прежде чем начать какую-либо программу упражнений.
Предупреждение
Не прибавляйте вес ни к какому упражнению, пока не сможете выполнить его с правильной техникой. Прекратите любое упражнение, если вы чувствуете головокружение, тошноту или боль. Избегайте плиометрии, если у вас есть какие-либо проблемы с суставами, пока вы не поговорите с врачом.
