Бодибилдеры используют различные техники, чтобы быть очень скудными на своих шоу. Их обычная диета с высоким содержанием белка, умеренных углеводов и низким содержанием жира помогает им нарастить мышечную массу, чтобы заполнить свое тело в межсезонье. Когда приближается шоу, калории из всех источников уменьшаются каждую неделю, чтобы получить однозначный жир, который называется формой соревнования.
Стартовая диета
Как только бодибилдер выбирает соревнование, в котором можно соревноваться, диета начинается через 12-20 недель после шоу, в зависимости от того, сколько жира нужно потерять участнику. В среднем, культурист захочет сбросить от одного до двух фунтов жира, сохранив при этом как можно большую мышечную массу. Согласно Ultimate Bodybuilding Guide, бодибилдер может рассчитывать потерять один фунт мышц на каждые три фунта жира. Наличие достаточного количества времени на диету может уменьшить потерю мышечной массы, предотвращая резкую диету конкурента, чтобы потерять большое количество жира.
Первая фаза
Первый этап предсоревновательной диеты прост; Вы удалите все ненужные продукты, такие как сыры, жареные продукты, пицца, гамбургеры, любые продукты, содержащие сахар, включая десерты, мороженое, сорбеты, пирожные, печенье и пироги. Базовые калории определены для углеводов, белков и жиров, чтобы способствовать снижению веса на один-два фунта. Один раз в неделю используется читерский прием пищи или день повторного кормления, особенно если участник начинает диету более чем через три месяца после шоу.
Второй этап
Второй этап соревновательной диеты может начаться уже через 12 недель. Это называется временем «хруста», так как культурист очень серьезно относится к подготовке к шоу. Во время этой фазы диеты все читы удаляются из диеты. Овощи становятся основным продуктом во всех приемах пищи, так как содержание углеводов в них уменьшается. Это происходит через три месяца после шоу, и кардио добавляется или усиливается в это время.
Фаза Три
Третья фаза диеты - истощение углеводов. Конкуренты перестанут есть углеводы или съедают очень небольшое количество, чтобы опустошить свои запасы углеводов. Это начинается в понедельник перед шоу и заканчивается в среду вечером или в четверг утром перед шоу.
Пиковый
Четвертая фаза называется загрузкой углеводов, чтобы достигнуть максимума для предварительной оценки шоу. Продукты, которые культуристы будут есть на пике, включают в себя арахисовое масло, рисовые лепешки, мед, праздничный торт, свежие фрукты, сухофрукты, сладкие закусочные и вино. Считается, что, употребляя продукты, богатые сахаром, мышцы быстрее усваивают углеводы и выглядят полнее.
