Аминокислотные добавки используются для увеличения потребления белка в организме и для восстановления мышечной ткани после тренировки. Дополнение учитывает количества, не принятые пищей. Статья на сайте Bodybuilding.com объясняет, что «аминокислоты производят ферменты, которые могут улучшить мышечное восстановление и развитие, настроение, концентрацию и сон». Тем не менее, лучше всего проконсультироваться с врачом перед использованием аминокислотных добавок.
Значимость
«Аминокислоты создают клетки, восстанавливают ткани, производят ферменты и играют ключевую роль в психическом здоровье», - сообщается на веб-сайте Nutritional Supplement Health Guide. Согласно статье, опубликованной Университетом Аризоны, «люди могут производить 10 из 20 аминокислот. Остальные должны получать пищу». Далее в статье университета объясняется, что «недостаточное количество даже одной из 10 незаменимых аминокислот, не вырабатываемых организмом, приводит к деградации мышц для получения одной аминокислоты, которая необходима».
Незаменимые аминокислоты
Незаменимые аминокислоты должны ежедневно поступать с пищей, которую мы едим. «К незаменимым аминокислотам относятся изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин», - говорится в статье на веб-сайте The Peptide Guide. Преимущества этих незаменимых кислот включают регуляцию сахара в крови, энергии, улучшение памяти, снятие стресса и наращивание мышечной массы.
Незаменимые аминокислоты
Согласно статье, опубликованной на сайте Университета Аризоны, «Незначительные аминокислоты вырабатываются в печени в процессе, известном как переаминирование». Хотя эти аминокислоты не являются необходимыми, они не являются несущественными. Несущественные аминокислоты образуются из соединений, которые присутствуют в организме со скоростью, которая отвечает потребностям нормального роста и восстановления тканей. Несколько преимуществ включают функцию иммунной системы, контроль веса и усвоение жиров.
Соображения
В статье за декабрь 2005 года, опубликованной в Журнале Международного общества спортивного питания, сообщалось, что большинство аминокислотных добавок безопасны в рекомендуемых дозах, но могут нарушать метаболизм белка, если употреблять их в избытке. Согласно сообщению в Американском журнале питания, чрезмерное потребление свободной аминокислоты может иметь неблагоприятные метаболические эффекты, такие как снижение синтеза белка. Однако данных для подтверждения или отклонения этой позиции очень мало.
Прием пищи
Организм получает аминокислоты из белков, содержащихся в пище, особенно в мясе, молочных продуктах и бобовых. Сбалансированная диета с достаточным количеством белка обеспечивает достаточное количество аминокислот даже для интенсивных упражнений. Дополнение может не потребоваться, если потребляется достаточное количество пищевых макроэлементов. Обсудите диетическое потребление с вашим врачом, чтобы определить, необходимы ли добавки.
