Включение разнообразия в ваши тренировки мешает вашему телу адаптироваться, что со временем замедляет результаты. Изменения каждые пару недель оптимизируют ваши преимущества.
Тренировочная программа CrossFit объединяет в себе множество видов упражнений, чтобы создать рутины, разработанные, чтобы постоянно бросать вам вызов. Сочетание CrossFit с массовыми тренировками - хороший способ нарастить мышечную массу.
Как работает CrossFit
Идея CrossFit заключается в том, чтобы не специализироваться на одном типе упражнений и работать только с одной группой мышц. Вместо этого программа создает тренировку дня, или WOD, которая включает силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения.
Университет Делавэра говорит, что CrossFit подчеркивает не только сердечно-сосудистую выносливость, но и «гибкость, мощность, скорость, координацию, ловкость, баланс и точность». CrossFit может помочь в потере веса, наращивании мышечной массы и улучшении общего состояния здоровья. Учитывая, что в CrossFit WOD обычно входят лифты, это позволяет легко комбинировать программу с массовым обучением.
Теория массового обучения
Массовые тренировки включают использование свободных весов для наращивания мышц. Этот тип тренировок идеально подходит для бодибилдеров и олимпийских штангистов. Во многих CrossFit WOD присутствуют силовые подъемы, гири и олимпийские подъемы, что позволяет вам использовать CrossFit во время массовых тренировок. Кроме того, массовые тренировки или любые виды тренировок наиболее успешны, когда вы периодически меняете свою программу, говорит ACE Fitness, что делает включение ее в CrossFit эффективным способом извлечь выгоду из обеих задач.
План тренировок по бодибилдингу CrossFit
Новички CrossFit могут получить больше пользы от программы, следуя WOD, который появляется онлайн или в настройках фитнес-центра. Если у вас есть опыт как в CrossFit, так и в массовых тренировках, создание собственных WOD позволяет оптимизировать преимущества обоих для наращивания мышечной массы.
Массовая тренировка включает в себя силовые упражнения - жим лежа, тягу и приседания - которые также входят в выбор упражнений CrossFit. Включите эти опции в свои CrossFit WOD, чтобы создать тренировку, которая нарастит мышечную массу и сохранит вашу стройность и здоровье. Циклические движения между вашими WODs, это лучший способ придерживаться рекомендаций обоих типов упражнений. Программы CrossFit также включают в себя кардио, гимнастические упражнения и упражнения с собственным весом, которые обычно не являются типами тренировок, которыми занимаются массовые атлеты, нет ничего плохого в том, чтобы быть хорошо развитым.
Оба интенсивны
Кроссфит и массовые тренировки - это интенсивные упражнения, которые могут быть не лучшим выбором, если вы ведете сидячий образ жизни и только начинаете заниматься. Если вы никогда не смотрели игры CrossFit, вы были бы в восторге от того, что нужно, чтобы стать самым подходящим мужчиной и самой подходящей женщиной на земле. CrossFit не для слабонервных.
Использование инструктора для любого из них является хорошим способом изучения техник и форм, которые помогают вам получить максимальную отдачу от каждой тренировки и снижают риск получения травм, считает Американский совет по упражнениям. Получите достаточно калорий и белка, чтобы поддержать интенсивность рутины. Поговорите со своим врачом или инструктором о целесообразности использования CrossFit и массовых тренировок, а также о том, сколько дополнительного белка и калорий вам необходимо.
