Серия "One GREAT Answer" сайта LIVESTRONG.com передает ваши вопросы о здоровье и фитнесе самым умным в мире экспертам.
"Как долго можно безопасно находиться при ее максимальной частоте сердечных сокращений?"
Ответ
Из-за сжигаемых основных видов топлива (комбинация АТФ / ХП и мышечного глиогена) максимальная частота сердечных сокращений является устойчивой только при коротких импульсах, продолжительностью от 10 до 60 секунд. После этого ваше тело должно снизить скорость и начать сжигать больше кислорода.
Но вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как долго вы можете оставаться на вашем HRmax, я бы порекомендовал перенести ваш фокус на более серьезную проблему, а именно на то, как быстро вы можете восстановиться после интенсивных упражнений, даже в периоды отдыха во время тренировки. Тот, кто быстрее всех восстанавливается, побеждает - и живет дольше всех.
Научитесь реактивировать реакцию расслабления и восстановления своего тела с помощью этих советов. Включите их во время отдыха интервальных тренировок.
Дыхательные техники
Сосредоточьтесь на выдохе полностью, но без выталкивания воздуха. Сброс давления в животе поможет вам быстрее восстановиться.
Ментальные образы
Представьте себе успокаивающую сцену, которая поможет замедлить ваш пульс.
Перформанс Мантры
Повторите самоконтроль, такой как «фокус», чтобы привлечь ваше внимание к задаче восстановления.
Об эксперте
Скотт Соннон является основателем TACFIT, тренировочной системы, которая сочетает в себе интенсивность с методами восстановления сердечного ритма. Он специалист по боевым искусствам, тренер по фитнесу и велнес-спикер.
