Вашему мозгу необходим кислород для функционирования, и кислород поступает в ваш мозг через кровь. Регулярные физические упражнения могут увеличить запас «крошечных кровеносных сосудов, которые доставляют богатую кислородом кровь в область мозга, ответственную за мысли», отмечает Гарвардская медицинская школа, а Институт Франклина добавляет, что ходьба «увеличивает кровообращение, а также кислород и глюкозу которые достигают вашего мозга. Ходьба обеспечивает более эффективный способ насыщения мозга кислородом, чем физические нагрузки. В напряженных упражнениях ваши мышцы требуют больше кислорода и глюкозы, поэтому меньше доступно для мозга. Тем не менее, физическая активность в целом улучшает приток крови к мозгу.
Шаг 1
Расписание ежедневных прогулок. Многие люди намереваются больше тренироваться, но не могут обойтись. Перечисление ваших обязательств по тренировкам в календаре или планировщике поможет вам привыкнуть уделять время тренировкам.
Шаг 2
Разогрейтесь для прогулок, ходя на месте или медленно, чтобы увеличить приток крови к мозгу и мышцам. Разминка помогает подготовить ваше тело к упражнениям и снижает риск травм.
Шаг 3
Ходить в умеренном темпе. Если вы ведете сидячий образ жизни, начните программу упражнений с прогулок. Замедлите, если вы начинаете тяжело дышать. Ваше тело транспортирует кислород наиболее эффективно, когда вы работаете с потоком воздуха, в темпе, который позволяет вам разговаривать комфортно, не задыхаясь. Если ты в хорошей форме, быстро погуляй.
Шаг 4
Увеличьте продолжительность своих прогулок, чтобы повысить эффективность потока крови и кислорода по всему телу. Прогулка от умеренной до быстрой повышает вашу сердечно-сосудистую эффективность, емкость легких и кровообращение. Насыщенная кислородом кровь, перекачивающая ваше тело во время прогулки, увеличивает поступление кислорода в мозг. Чем больше вы тренируетесь, тем эффективнее становится ваше тело для насыщения мозга кислородом.
Шаг 5
Занимайтесь йогой и другими легкими упражнениями, которые помогают углубить дыхание, такими как тайцзи или цигун. Регулярные занятия улучшают вашу гибкость, баланс и потребление кислорода. Выполняйте эти упражнения в начале дня, чтобы расслабиться и улучшить концентрацию, а также перед сном, чтобы способствовать расслаблению и спокойному сну.
Чаевые
Предложите йоге или другим упражнениям от 20 до 30 минут в день, чтобы повысить уровень кислорода в мозге и снизить стресс, предлагает оздоровительный центр Университета Иллинойса. Вложите капитал в поддерживающую, удобную пару обуви для ходьбы, которая подходит вам хорошо. Ходите на свежем воздухе, когда это возможно. Естественная среда с деревьями и растениями обеспечивает более чистый воздух, чем области, полные выхлопных газов автомобиля.
Предупреждение
Проконсультируйтесь со своим врачом о любых медицинских проблемах, и перед началом программы упражнений, если вы не в форме, страдаете ожирением, старше 35 лет или у вас в анамнезе сердечный приступ или инсульт. Среди других негативных последствий для здоровья курение сигарет увеличивает риск возникновения инсульта и «уменьшает количество кислорода, которое ваша кровь переносит в мозг», отмечает Womenshealth.gov.
