Metamucil - торговая марка добавки с добавлением волокна псиллиума. Как и другие добавки с волокнами псиллиума, метамуцил имеет некоторые преимущества для здоровья. Однако прием слишком большого количества метамуцила может вызвать негативные побочные эффекты.
Чаевые
Добавление метамуцила в ваш рацион - это хороший способ достичь ваших клеточных целей. Тем не менее, важно правильно его использовать, поскольку при приеме слишком большого количества метамуцила могут возникнуть побочные эффекты.
Преимущества использования Metamucil
Псиллиум - это водорастворимое волокно, используемое в основном в качестве слабительного средства для снятия запоров или нарушений. Это работает, поглощая жидкость в кишечнике, который смягчает и добавляет объем к стулу. Добавки с волокнами псиллиума также эффективны при купировании легкой и умеренной диареи.
Другие потенциальные преимущества Metamucil включают снижение уровня холестерина (особенно в сочетании с диетой, снижающей уровень холестерина), повышение уровня сахара в крови и, возможно, даже снижение веса, потому что это помогает дольше сохранять сытость. Любое гелеобразующее волокно на основе псиллия должно обеспечивать такую же пользу для здоровья.
Обзор преимуществ клеточной терапии, опубликованный в апрельском выпуске журнала Американской ассоциации практикующих медсестер 2017 года, показал, что у тех, кто принимал добавки с волокном псиллиума в течение шести месяцев, наблюдалась устойчивая потеря веса, а также снижение уровня холестерина и сахара в крови.,
Побочные эффекты Psyllium FIber
Некоторые люди испытывают газ, боли в животе, тошноту, диарею или запоры при приеме пищевых добавок из подорожника, согласно MedlinePlus. Дополнение также может вызвать головные боли, кашель, насморк и проблемы с пазухами. Чтобы предотвратить побочные эффекты, начните с низкой дозы и постепенно увеличивайте ее при необходимости. При приеме любых пищевых добавок важно также увеличить количество жидкости и пить много воды каждый день.
Принимая слишком много метамуцила
Хотя маловероятно, что вы передозируете метамуцил, следует соблюдать рекомендуемые дозировки для различных продуктов метамуцила, которые указаны на этикетке и на веб-сайте продукта. Прием слишком большого количества метамуцила может вызвать симптомы передозировки метамуцила, которые могут включать боль в животе, тошноту, рвоту или другие симптомы чрезмерно богатой клетчаткой диеты. Кроме того, некоторые продукты Metamucil содержат калий, который не следует принимать в больших дозах. Храните продукт в недоступном для детей месте.
Согласно MedlinePlus, Metamucil или любой другой продукт из волокон псиллиума должны быть безопасны для большинства людей, если вы будете следовать рекомендуемой дозе на этикетке. В дополнение к потенциальным симптомам GI, если вы принимаете большие количества, вы также можете столкнуться с риском взаимодействия с некоторыми лекарствами или добавками железа.
Метамуцил и твоя клетчатка
Из-за пользы Metamucil для здоровья его можно принимать каждый день как часть здоровой диеты, которая включает другие источники клетчатки. Рекомендация по клетчатке составляет около 25 г в день для женщин и около 38 г в день для мужчин. Большинство людей не едят достаточно, поэтому добавление клетчатки может помочь восполнить этот пробел.
В статье, опубликованной в марте 2015 года в Nutrition Today, описываются преимущества достижения этой ежедневной цели по клетчатке, но автор также предупреждает, что важно получать различные виды клетчатки, большинство из которых должно поступать из пищи.
Как принимать метамуцил
Принимайте метамуцил с минимум 8 унциями воды или другой жидкости. Если порошок слишком густой и вызывает затруднения при глотании, добавьте дополнительную жидкость, чтобы разбавить смесь. Не принимайте больше, чем рекомендовано на этикетке или предписано врачом. Псиллиум может подавлять всасывание некоторых лекарств, поэтому принимайте лекарства по крайней мере за два часа до или после приема метамуцила.
