Ваше тело производит молочную кислоту, или лактат, в отсутствие достаточного количества кислорода, чтобы преобразовать глюкозу в энергию. По мере того, как повышается ваш уровень интенсивности, повышается уровень молочной кислоты. Мышечная усталость и боль, которые сопровождают молочную кислоту, дали ей плохую репутацию среди спортсменов в целом и бегунов в частности, которые испытывают боль в коленных суставах после интенсивных упражнений.
лактат
Ваше тело вырабатывает лактат при низком уровне кислорода, чтобы обеспечить расщепление глюкозы для выработки энергии. Ваше тело обычно получает топливо через процесс, известный как гликолиз, который превращает глюкозу в вещество, известное как пируват, и затем, когда достаточно кислорода, доставляет его по аэробным путям в виде энергии. Однако, когда уровень кислорода истощается, как это часто происходит в периоды интенсивных физических нагрузок или инфекционных заболеваний, ваш организм превращает пируват в лактат, чтобы облегчить расщепление глюкозы.
Молочнокислый ацидоз
Лактоацидоз - это состояние, которое возникает, когда в вашей крови накапливается слишком много молочной кислоты со скоростью, которая быстрее, чем раньше. Это состояние способствует появлению симптомов тошноты и слабости, что может ухудшить спортивные результаты. Оказывается, что мышечная слабость вызывает не молочную кислоту, а другие метаболиты, которые еще недостаточно изучены. Эти метаболиты вызывают усталость, жжение и болезненность после упражнений.
DOMS
Хотя молочная кислота быстро сгорает и покидает организм примерно через час после тренировки, многие спортсмены начинают испытывать мышечную болезненность с замедленным началом или DOMS. Это состояние, часто приводящее к боли в мышцах и коленях, часто связывают с накоплением молочной кислоты. Тем не менее, это не так просто сообщается о статье, опубликованной в 2004 году в «Американском журнале физиологии регуляторной интегративной и сравнительной физиологии». В этой статье сообщается, что молочная кислота задерживает усталость и болезненность, но это происходит в результате других биологических процессов.
Молочный порог
Хотя прежняя логика причинно-следственной связи молочной кислоты с мышечной усталостью оказалась ошибочной, для бегунов, стремящихся защитить свои колени, сообщение остается тем же. Молочный порог определяется путем анализа крови и используется для определения оптимального режима тренировки, чтобы максимизировать скорость и минимизировать мышечную усталость. Хотя отношения могут быть не прямыми, молочный порог все еще играет роль в определении оптимальной тренировки. В статье, опубликованной в марте 2011 года в «Журнале исследований силы и кондиционирования», сообщалось, что бегуны на средние дистанции значительно улучшились при тренировках на молочном пороге, а не медленнее.
