Минералы, такие как магний, играют важную роль в организме человека, даже если для оптимального здоровья их требуется относительно небольшое количество - менее половины грамма в день. Если вы пьете кофе, вы не можете эффективно поглощать магний, что может привести к дефициту магния. Этому можно противостоять, потребляя больше магния каждый день, но вы должны поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки магния.
Магний и здоровье
Ваше тело содержит около 25 граммов магния, большая часть которого находится в скелете. Большая часть оставшегося магния находится в ваших мышцах и внутри других клеток. Магний важен для превращения углеводов и жиров в энергию, которую могут использовать клетки, а также для производства новой ДНК и белков. Структурно магний важен для здоровья ваших костей и клеток. Он также регулирует функцию мышц и нервов, поскольку влияет на уровень других минералов в ваших клетках.
Уровни кофе и магния
Пить кофе может повлиять на уровень магния в организме. Когда вы пьете кофе, ваше всасывание магния в кишечнике уменьшается. Хотя кофе напрямую не истощает магний из вашего организма, пониженная абсорбция магния может привести к постепенному снижению уровня магния в организме, что может привести к дефициту магния. Чем больше кофе вы пьете, тем меньше магния может поглощать ваш кишечник. Это становится более важным, когда вы становитесь старше, так как поглощение магния обычно уменьшается с возрастом.
Признаки дефицита магния
Недостаток магния может снизить прочность ваших костей, а также привести к нарушению других клеточных процессов, которые требуют магния. Кроме того, низкий уровень магния может снизить количество кальция в организме. Другие признаки дефицита магния включают возбуждение, беспокойство, учащенное дыхание, тремор или спазмы мышц, нерегулярный сердечный ритм, низкое кровяное давление, проблемы со сном, плохой рост ногтей, тошноту и рвоту, спутанность сознания и судороги.
