Использование компьютера, просмотр телевизора, игра в видеоигры или любая другая деятельность, которая включает в себя сидение, приведет к резкому увеличению плотности ваших сгибателей бедра. Напряжение сгибателей бедра вызывает стеснение в бедрах, которое затрудняет общие движения, такие как ходьба. Точки натяжения - это пятна в мышцах сгибателей бедра, которые являются наиболее напряженными. Неспособность устранить точки напряжения в сгибателях бедра может привести к боли в пояснице и бедрам; Поэтому важно понимать, как избавиться от этих пятен.
Почему возникают точки натяжения
Точки растяжения, также называемые миофасциальными спайками, представляют собой небольшие пучки взаимосвязанных фасций и мышечных волокон, которые неэффективно ремонтируются после повреждения мышцы. Эти травмы могут быть от напряжения, растяжения или многократного неправильного использования группы мышц. Постоянное сидение подпадает под категорию повторных злоупотреблений, так как человеческое тело предназначено для того, чтобы стоять и быть активным. Длительное сидение приводит к повреждению мышц сгибателей бедра в укороченном состоянии. Это потому, что сгибатели бедра находятся в укороченном положении, когда вы сидите.
Снятие очков напряжения
Ослабление точки натяжения может быть достигнуто путем разрушения миофасциальных спаек. Это можно сделать, приложив прямое давление к сгибателям бедра и медленно двигаясь вверх и вниз по мышце, пока не будут найдены «триггерные точки». Триггерные точки - это пятна на мышцах, которые чрезвычайно болезненны при нажатии и являются признаком адгезии. Когда вы найдете это место, удерживайте давление в течение 30 секунд, а затем продолжайте толкать север или юг вдоль сгибателя бедра. Вы можете использовать теннисный мяч, чтобы оказать давление или попросить профессионального массажиста сделать глубокий массаж тканей сгибателям бедра.
профилактика
Снятие точек напряжения обеспечит кратковременное облегчение гибкости бедра и боли. Для комплексной программы требуется метод предотвращения повторного появления точек адгезии. Если вы работаете за столом или выполняете какую-либо другую работу, требующую длительного сидения, вам следует делать небольшой перерыв каждые 15–30 минут, вставать и разгибать сгибатели бедер. Это избавит ваши бедра от постоянно согнутого состояния в течение всего дня. 15-минутную процедуру растяжки для сгибателей бедра следует выполнять два раза в неделю.
Преимущества
Основным преимуществом снятия точек напряжения является уменьшение боли в бедрах. Ослабление сгибателей бедра также поможет восстановить их оптимальную длину. Оптимальная длина сгибателей бедра предотвратит чрезмерное натяжение нижней части спины и может облегчить любые боли в пояснице, которые вы можете испытывать. Освобождение от натяжения также позволяет мышцам сгибателей бедра работать более эффективно. Это может предотвратить связанные с сгибателями бедра деформации и растяжения связок.
