Каждая женщина должна стремиться оставаться в форме, независимо от ее роста. В целом, более короткие женщины должны стремиться к меньшему весу, чем более высокие женщины, что может означать, что вам нужно больше тренироваться или есть меньше, чем они.
Тем не менее, низкий рост может также означать, что у вас миниатюрная фигура, из-за чего вам будет сложнее надевать мышцы или поддерживать стройное телосложение. Регулярно делайте физические упражнения, чтобы помочь вам прийти в форму и достичь своих целей в фитнесе.
Чаевые
Короткие женщины остаются в форме, выполняя кардио упражнения с умеренной интенсивностью, по крайней мере, от 150 до 300 минут в неделю.
1. Определите свой вес цели
Определите, каким должен быть ваш целевой вес. Идеальный вес тела женщины составляет 100 фунтов на первые 5 футов ее роста, плюс три-четыре фунта на каждый дюйм на 5 футов. Вычтите 10 процентов из этого числа, если у вас маленькая рамка, или прибавьте 10 процентов, если у вас большая рамка.
2. Упражнения каждый день
Выполняйте умеренно интенсивную кардио или аэробику не менее 150–300 минут в неделю; или когда вы повышаете свой уровень физической подготовки, для энергичных тренировок в течение 75–150 минут в неделю рекомендуется руководство по физической активности для американцев . Аэробные упражнения включают в себя такие занятия, как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде среди других.
И женщины, независимо от их роста, могут получить выгоду от повышения ставки в форме интервальных тренировок. Если вы ходячий, вы можете выполнять интервалы, нормально прогуливаясь в течение пяти минут, чтобы разогреться, а затем в течение одной минуты совершить легкую пробежку, прежде чем возобновить нормальную скорость ходьбы. В течение следующих 20-30 минут чередуйте ходьбу и бег трусцой.
3. Сила - это необходимость
Тренировки для миниатюрных женщин означают выполнение двух или трех 20-минутных силовых тренировок в неделю. Используйте гантели, штанги или собственный вес тела, чтобы выполнять упражнения для каждой группы мышц. Делайте упражнения, чтобы нацелить свои руки, плечи и грудь в один день.
На следующий день выполняйте силовые упражнения, такие как приседания и выпады. Если вы используете веса, начните с наибольшего веса, который вы можете поднимать, не стесняясь, и выполняйте от восьми до 10 повторений каждого упражнения. Увеличивайте количество веса, которое вы поднимаете, и количество повторений и подходов с течением времени. ACE Fitness предлагает выбирать от шести до восьми упражнений каждый раз, когда вы поднимаетесь.
4. Практикуй любой стиль йоги
Практика йоги гласит Гарвардское здоровье. Короткие женщины преуспеют в аштанга-йоге, которая требует, чтобы вы перешли от позы к позе в пространстве от одного дыхания к другому. Ваша компактная форма позволит вам входить и выходить из поз быстрее, чем высокие женщины. Если вы новичок в йоге, практикуйте основные приемы хатха-йоги под руководством сертифицированного инструктора. Йога удлинит и укрепит ваши мышцы.
Чаевые
Чтобы похудеть или набрать вес, отрегулируйте ежедневное потребление калорий в соответствии с вашим идеальным весом. Вам нужно будет сбалансировать количество потребляемых калорий и количество сожженных тренировок, и диетолог может помочь вам при необходимости.
