Пост Даниэля - это библейская диета, предназначенная для укрепления здоровья и снижения веса посредством здорового питания. Он создан по образцу вегетарианского режима питания библейского пророка Даниила во время поста. Люди обычно следуют за ним в течение 21 дня, чтобы получить толчок к потере веса. То, как вы худеете на посту Даниэля, - это снижение потребления калорий.
Что говорит наука
Согласно исследованию, опубликованному в мартовском выпуске журнала Nutrition and Metabolism, сокращение общего потребления калорий не только способствует снижению веса, но и улучшает общее состояние вашего здоровья. Исследователи оценили влияние 21-дневного поста Даниэля на антиоксидантный статус и клеточный стресс. Они обнаружили, что диета Дэниела приводит к снижению калорий, увеличению потребления антиоксидантов и снижению клеточного стресса. Отдельное исследование показало, что 21-й день Даниэля быстро улучшил метаболические факторы риска, такие как холестерин, инсулин и маркеры воспаления. Исследование было опубликовано в сентябрьском выпуске журнала Lipids in Health and Disease.
Устранить нездоровый материал
По словам Сьюзен Грегори, книга «Daniel Fast» - это первый шаг к похудению на посту Даниэля - отказ от калорийной нездоровой пищи. Диеты, следуя этому плану, исключают добавление сахара, фаст-фуда, нездоровой пищи и чрезмерно обработанных продуктов, которые часто содержат искусственные химические вещества. Эти продукты не содержат питательных веществ и, как правило, содержат слишком много калорий, а также слишком много соли, сахара и насыщенных жиров, сообщает «Даниэль Фаст». По словам Грегори, отказ от этих продуктов значительно снижает общее ежедневное потребление калорий.
Ешьте обильные растительные продукты
Растительные продукты, такие как фрукты и овощи, естественно низкокалорийны и богаты питательными веществами. Люди, соблюдающие диету после поста Даниэля, могут насладиться овощами, фруктами, цельными зернами, орехами, семенами, бобовыми и полезными маслами, такими как оливковое, арахисовое и кунжутное. Делайте покупки и планируйте заранее, чтобы у вас были идеи веганской еды для 21-дневного поста. Пост Даниэля побуждает вас выбирать яркие фрукты и овощи и пробовать растительные продукты, которых у вас не было раньше.
Ликвидация животных продуктов
В Библии Даниил избегал всех продуктов животного происхождения во время 21-дневного поста. По словам Грегори, продукты животного происхождения содержат больше калорий и жиров, чем растительные продукты, и усиливают воспаление и клеточный стресс. Удаление продуктов животного происхождения во время 21-дневного поста помогает снизить потребление калорий и способствует снижению веса. Сидящие на диете избегают всего мяса, молочных продуктов, рыбы и любой другой пищи, сделанной из животных. Многие американцы едят слишком много животной пищи, советует Грегори. Если вы добавите их обратно после поста, попробуйте сократить и выбрать варианты с низким содержанием жира.
