Бег обеспечивает отличную аэробную тренировку, которая повышает энергию и обмен веществ. К сожалению, это может оставить ваши колени болезненными. Бегуны страдают от двух распространенных болезненных состояний колена. Один называется пателлофеморальным болевым синдромом. Это происходит, когда коленная чашечка или коленная чашечка неправильно следуют вдоль бороздки бедра, кости бедра. Другое общее состояние колена называется синдромом подвздошной кости. Подвздошная кость начинается у вас на бедре и проходит через колено - когда это становится раздраженным из-за слишком сильного сгибания, возникает болезненное состояние колена. К счастью, вы можете лечить и, возможно, вылечить оба воспаленных состояния колена.
Когда колени болят
Шаг 1
Отдохни колено. Поднимите это на подушках, чтобы помочь уменьшить опухоль.
Шаг 2
Ледяное колено на 20 минут за раз, чтобы облегчить отек. Используйте холодные компрессы и положите их в полотенце или ткань, чтобы они не повредили вашу кожу.
Шаг 3
Принимайте безрецептурные противовоспалительные препараты, чтобы облегчить отек.
Шаг 4
Продолжайте этот курс отдыха и обледенения, пока ваша боль и отек не исчезнут.
Шаг 5
Позвоните своему врачу, чтобы назначить встречу, чтобы узнать, что вызывает боль в коленях.
Начальное лечение
Шаг 1
Посетите своего доктора. Подумайте о встрече с хирургом-ортопедом, который специализируется на коленях.
Шаг 2
Пройдите тестирование изображения. Ваш специалист, скорее всего, сделает вам рентген и МРТ.
Шаг 3
Спросите своего доктора для диагноза и курса действий. Убедитесь, что вы четко понимаете, как поступить, чтобы вылечить воспаленные колени.
Терапия синдрома подвздошной кости
Шаг 1
Начните заниматься с физиотерапевтом, как только боль и отек в ваших коленях уменьшатся.
Шаг 2
Протяните свою подвздошную кость под наблюдением терапевта.
Шаг 3
Укрепление мышц, которые поддерживают вашу подвздошную кость, ягодичные мышцы. Делайте это только под наблюдением терапевта, чтобы избежать дальнейшего повреждения больного колена.
Шаг 4
Продолжать физиотерапию в течение трех-шести недель. Вернитесь к бегу, если ваше колено достаточно сильное.
Шаг 5
Подумайте об операции, чтобы отрубить подвздошную кость, где она пересекает колено, если ваша реабилитационная терапия неэффективна.
Терапия пателлофеморального болевого синдрома
Шаг 1
Начните сеансы с физиотерапевтом, когда боль и припухлость в колене уменьшатся.
Шаг 2
Укрепить мышцы, которые поддерживают коленную чашечку, называемые четырехглавой мышцы. Они стабилизируют коленную чашечку и удерживают ее от скольжения. Делайте упражнения только под наблюдением физиотерапевта, чтобы избежать дальнейшего повреждения колена.
Шаг 3
Растянуть четырехглавую мышцу с помощью физиотерапевта. Держите мышцы длинными и гибкими, чтобы они были сильными.
Шаг 4
Продолжайте терапию в течение трех-шести недель. Вернитесь к бегу, когда ваше колено достаточно сильно.
Шаг 5
Подумайте об операции, чтобы сгладить нижнюю часть коленной чашечки, если ваша физиотерапия не удалась.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Пакеты со льдом
Подушки
Чаевые
Многие люди с «коленом бегуна» ждут, пока боль не нарастет настолько, что им придется полностью прекратить бег, пока не начнут лечиться. Если вы только начинаете страдать от проблем с коленом, решайте их с самого начала.
Предупреждение
Не возобновляйте бег, если только врач не дал на это разрешение.
