Многие люди, особенно женщины, склонны накапливать вес в нижней части тела, что делает бедра общей «проблемной зоной». То, насколько легко вы можете потерять дюйм с бедер, зависит от вашего текущего уровня физической подготовки - если у вас избыточный вес, вы сможете сравнительно легко сбросить этот дюйм, потеряв жировые отложения. Однако если вы уже худой и подтянутый, вам, вероятно, придется потрудиться, чтобы потерять этот дюйм.
Lose Body Fat для маленьких бедер
Уменьшение жировой массы тела поможет вам оторваться от бедер. Вы не можете терять жир именно с ваших бедер, но когда вы снизите общий уровень жира, ваши бедра будут сокращаться пропорционально остальному телу. Безопасная, устойчивая потеря веса происходит со скоростью примерно от 1 до 2 фунтов в неделю, и вы можете достичь этого, съев на 500-1000 калорий меньше, чем вы сжигаете ежедневно.
Внесите диетические изменения, чтобы потерять дюйм
Независимо от того, сколько калорий вы употребляете или дефицит калорий, к которым вы стремитесь, вы должны использовать полезные, необработанные продукты, чтобы составлять большую часть ваших блюд. Скудный белок - тип, содержащийся в рыбе, куриной грудке и индюшатине, яйцах, нежирных молочных продуктах, бобах и чечевице - обеспечивает полноценность и поддерживает рост мышц, в то время как фрукты и овощи предлагают наполнитель клетчаткой, а также витамины и минералы, необходимые для общего потребления. здоровье. Умеренные порции цельного зерна - полстакана на порцию - обеспечивают углеводы для питания ваших тренировок, а также клетчатку, чтобы помочь вам оставаться довольными.
Отказ от обработанных пищевых продуктов в пользу цельных продуктов также имеет и другие преимущества. Обработанные продукты, как правило, содержат большое количество натрия для ароматизации, что может вызвать задержку воды. Если вы в настоящее время сохраняете жидкость в результате соблюдения диеты с высоким содержанием натрия, простое снижение потребления соли может помочь вам избавиться от вздутия живота и похудеть.
Включите тонизирующий бедро кардио
Сделайте сердечно-сосудистые упражнения частью вашей повседневной жизни, чтобы похудеть все ваше тело, включая бедра. Кардио сжигает калории, поэтому активизация помогает создать дефицит калорий, который вам понадобится, чтобы похудеть. Сколько калорий вы сжигаете, зависит от типа сердечно-сосудистых заболеваний, а также от вашего веса. Например, 30-минутный урок степ-аэробики с низким уровнем воздействия сожжет 210 калорий, если вы весите 125 фунтов; 260 калорий, если вы весите 155 фунтов; и, если вы весите 185 фунтов, 311 калорий. Стойкий аэробный класс такой же длины сжигает 300, 372 и 444 калории для человека весом 125, 155 и 185 фунтов соответственно.
Большинство форм кардио работают на ваших ногах, так что они могут помочь сохранить ваши бедра в тонусе. Выберите различные кардио, чтобы работать ваши бедра со всех сторон. Смешайте бег на беговой дорожке с помощью катка в тренажерном зале. Чередуйте греблю или езда на велосипеде с катанием на лыжах или на роликах, а также включайте уроки танцев и степа, которые разрабатывают бедра под разными углами, чтобы они выглядели подтянутыми.
Слепить бедра с помощью силовых тренировок
Силовые тренировки также могут помочь вам сбросить сантиметр с бедер. Это помогает нарастить и поддерживать мышечную массу, поэтому ваши бедра будут выглядеть здоровыми и подтянутыми, когда вы сбрасываете жир. Регулярные силовые тренировки также сохраняют некоторое напряжение в мышцах ног - воспринимайте это как мягкую версию сгибания - что делает ваши бедра более упругими. Тренируйте мышцы бедра со всех сторон через различные вариации приседаний, выпадов и тяги. Выполняйте выпады спины, боковых и коротких движений, чтобы поднять бедра под разными углами, и попробуйте как стандартные приседания, так и приседания в сумо и тягу, чтобы бросить вызов передней, задней и боковым сторонам бедер.
Убедитесь, что вы растягиваетесь после каждой тренировки. Силовые тренировки могут создать мышечный «насос», который временно наполняет мышцы жидкостью после тренировки, делая их больше. Растяжение помогает выпустить эту жидкость, уменьшая «насос» и делая ваши бедра меньше. Поэкспериментируйте с упражнениями, которые сочетают тонизирующие движения бедер с растяжками, такими как пилатес и йога.
