Тендинит надколенника - также пишется как тендинит - это воспаление сухожилия, которое соединяет коленную чашечку или коленную чашечку с верхней частью голени или голени. Также называемое «колено прыгуна», это условие обычно затрагивает спортсменов, которые играют в баскетбол, волейбол и футбол, и людей, которые много ездят на велосипеде, бегают и ходят. Есть несколько упражнений, которые рекомендуются для человека с тендинитом надколенника, и несколько упражнений, чтобы избежать.
Приседание на стене
Встаньте головой, плечами и спиной к стене. Поставьте ноги на расстоянии около 1 фута от стены и поместите между бедер круглую подушку или футбольный мяч. Расслабьте плечи и смотрите прямо перед собой. Медленно присядьте на корточки почти до положения сидя, удерживая подушку или мяч между ног. Задержитесь на 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Делайте 10 повторений. Практикуйтесь, пока не сделаете три подхода по 10 повторений.
Step-Up
Встаньте ногой поврежденной ноги на ступеньку или блок высотой от 3 до 5 дюймов. Держите вторую ногу на полу. Перенесите вес на травмированную ногу и выпрямите это колено, чтобы поднять неповрежденную ногу с пола. Медленно опустите неповрежденную ногу на пол. Сделайте три подхода по 10 повторений.
плавание
Плавание - хорошее кардио-упражнение для людей с травмами колена, потому что вода обеспечивает безотказную тренировку. Плавание помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и способствует заживлению, укрепляя колени. Выберите плавание или легкий фристайл для плавания без боли. Для достижения наилучших результатов плавайте не менее 30 минут четыре раза в неделю.
Упражнения, чтобы Избегать
Упражнения и занятия, которые могут усугубить коленную чашечку и сухожилие надколенника, включают ношение туфель на высоком каблуке, глубоких сгибов колена, сидя в «индийском» стиле, вставание на колени на коленях, плавание брассом, приседание на корточках, чрезмерное сгибание и езда на велосипеде с низким сидением. Этих упражнений следует избегать, чтобы предотвратить дальнейшее обострение.
предосторожность
Никогда не занимайтесь спортом, если вы чувствуете боль. Если вы испытываете боль во время упражнений, немедленно остановитесь и приложите лед, чтобы уменьшить воспаление. Обратитесь к врачу, если боль не проходит. Не начинайте новую программу упражнений, не поговорив с врачом или физиотерапевтом. Выполняйте только предложенную процедуру, чтобы избежать дальнейших травм колена.
