Груди в основном состоят из жира и желез, и без косметической операции сделать их значительно больше невозможно. Тем не менее, под вашей грудью находится слой мышц, называемый грудными, который можно увеличить с помощью упражнений, придавая вашей груди более упругий вид. Увеличение груди и ее упругость с помощью упражнений занимает больше времени, чем косметическая операция, но это более дешевая и безопасная альтернатива.
Классические отжимания
Чтобы выполнить отжимания, которые разовьют ваши грудные мышцы, встаньте на четвереньки на полу или на тренировочный мат. Положите руки чуть шире плеч. Сожмите пальцы под ногами и поднимите колени от пола. Опустите бедра так, чтобы они были на одном уровне с пятками к плечам и чтобы ваше тело выглядело как доска при взгляде сбоку. Сократите мышцы рук, груди, живота и ног и медленно начинайте сгибать локти в стороны, опуская тело одним куском вниз к полу. Остановитесь, когда ваша грудь находится примерно в дюйме от пола, и вернитесь в исходное положение. Повторите столько раз, сколько вы можете, не теряя правильной формы. Если это слишком сложно, держите колени на полу, но сохраняйте прямую линию туловища.
Гантели Мухи
Для этого упражнения вам понадобятся две гантели и силовая скамья. Лягте на спину, поддерживая голову на скамейке. Держите гантели в каждой руке и поднимите их над грудью, слегка согнув руки. Сократите мышцы груди и медленно начинайте раздвигать руки, пока они не окажутся параллельно полу. Сжимая мышцы груди, сведите руки вместе на груди, не сгибая локти и не изгибая нижнюю часть спины. Повторите от 12 до 15 раз.
Грудь провалы
Для этого упражнения вам понадобится силовая скамья или другая скамья такого же роста. Встаньте спиной к силовой скамье и около 1 фута перед ней. Присядьте на корточки и положите пятки ладоней на край скамьи и согните пальцы вокруг края, чтобы получить хорошее сцепление. Прогуляй ноги, пока они не окажутся прямо под твоими коленями. Ваши руки должны быть прямыми. Начните сгибать локти, опуская ягодицы к полу. Когда ваши ягодицы находятся на расстоянии около дюйма от пола, отодвиньтесь вверх, выпрямляя руки. Повторите от 12 до 15 раз.
Жим гантелей
Для этого упражнения вам понадобятся две гантели и силовая скамья. Лягте на скамью на спине, держа гантели в воздухе над грудью и выпрямив руки. Ваши ладони должны быть обращены к стене перед вами, чтобы гантели были сквозными. Начните сгибать локти в стороны, подведите их под прямым углом. Ваши плечи будут параллельны земле, а ваши локти будут на уровне плеч. Сожмите мышцы груди и подтолкните гантели обратно в исходное положение. Повторите от 12 до 15 раз.
