Если вы когда-нибудь дотягивались до чашки кофе, чтобы поднять себе настроение во время спада в середине дня или выпили двойной капучино, чтобы не ложиться спать допоздна, вы знаете об активирующем действии кофеина. Но вы также могли заметить, что эти возбуждающие эффекты не вечны; позже вы, вероятно, столкнетесь с «крахом», когда ваша энергия угаснет, а настроение упадет. Хотя это, вероятно, неприятно, это совершенно нормально и даже ожидаемо.
Стимулирующие эффекты
Кофеин чрезвычайно популярен во всем мире, отчасти благодаря его стимулирующим свойствам. Национальные институты здоровья утверждают, что кофеин является натуральным веществом, а также стимулирующим средством, входящим в состав кофе, чая, безалкогольных напитков, шоколада, энергетических напитков и некоторых обезболивающих. Поскольку он действует на вашу центральную нервную систему, он производит ряд физиологических и эмоциональных воздействий. Например, кофеин повышает частоту сердечных сокращений, способствует бодрствованию и снимает усталость, обостряет ваше внимание и концентрацию, согласно медицинскому центру Университета Мэриленда.
Постэффекты
Несмотря на привлекательные эффекты кофеина, есть и некоторые недостатки. Служба здравоохранения Университета Брауна утверждает, что эффекты кофеина наиболее выражены в первые часы после приема. И хотя некоторые эффекты все еще можно обнаружить через четыре-шесть часов после употребления, вы можете заметить «сбой», когда кофеин покидает вашу систему. Это потому, что кофеин изначально стимулирует ваше тело производить больше адреналина и дофамина, чем обычно, два вещества в вашем теле, которые способствуют энергии и позитивному настроению; когда эти химические вещества снова начинают падать, вы можете почувствовать угасающую энергию и падение настроения.
Избыток кофеина
Чрезмерное потребление кофеина может вызвать еще больше проблем. По данным Центра здравоохранения Университета штата Юта, помимо повышения настроения и энергии, прием слишком большого количества кофеина может вызывать нервные чувства, беспокойство, раздражительность, головные боли, тремор и бессонницу. Потребление большого количества кофеина также может сделать вас толерантным к его эффектам, так что вам нужны все большие и большие дозы, чтобы испытать повышенную энергию и бодрость, которые вы обычно чувствуете от кофеина.
Дозировка и безопасность
Эти моменты могут заставить вас задуматься, каков безопасный уровень потребления кофеина и какая доза считается чрезмерной или вредной. Хотя нет единого правильного ответа для всех, так как некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие, Национальный фонд сна утверждает, что нет никаких доказательств того, что употребление кофеина от легкой до умеренной степени - примерно от 100 до 250 миллиграммов в день - вредны. Если вы потребляете много кофеина и обеспокоены перебоями в энергии и настроении или другими побочными эффектами, вы можете обратиться к врачу для оценки и рекомендаций.
