Типичный балетный класс предназначен для того, чтобы помочь учащимся улучшить свое осанку, увеличить мышечную и суставную гибкость и нарастить необходимую мышечную силу. Техника балета чрезвычайно требовательна физически, и танцоры учатся выявлять и задействовать определенные мышцы, выполняя логические серии упражнений в балетном зале и в центре комнаты. В результате частых и последовательных тренировок в этих упражнениях балерины обычно развивают значительную силу в нескольких ключевых группах мышц.
Четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия
Балерины ценят эстетическое качество прямой ноги, так что они работают последовательно достигать в длину и разгибания ног. В результате у танцоров обычно развиваются сильные четырехглавые мышцы, мышцы, которые помогают с полным разгибанием колена и сгибанием бедра. В то же время танцоры понимают функциональное преимущество глубоких сгибов колена. Plie - или сгибание колена - является основным движением в балете, и каждый раз, когда танцовщица сгибает колени в plie, ее подколенные сухожилия сокращаются. Следовательно, подколенные сухожилия танцора становятся все более сильными и мощными по мере того, как она прогрессирует в своих тренировках.
Бедро и ягодичные мышцы
Разворот ног в бедренной розетке является ключевым элементом классической балетной техники. Танцоры используют свой внешний ротатор и ягодичные мышцы, чтобы вращать ногами наружу и поддерживать это вращение во время разгибаний, прыжков и поворотов ног. Ученики балета учатся регулярно задействовать эти мышцы, чтобы поддерживать свою явку, независимо от того, стоят ли они в основном первом положении у стойки, в трудной позе, отталкиваются от пола в прыжке или путешествуют по полу. С постоянными усилиями танцоры, которые работают над увеличением своей явки, развивают сильные внешние ротаторные и ягодичные мышцы.
Телята и Стопы
Артисты балета укрепляют мышцы нижней части ног и ступней каждый раз, когда они указывают или поднимаются на пальцы ног. Упражнения в баре, которые подчеркивают подошвенное сгибание, требуют, чтобы танцовщица задействовала свои икроножные мышцы и медленно и осознанно работала через ноги, используя пол в качестве сопротивления. Когда она прыгает, она использует ту же технику, когда сильно прижимается к полу, чтобы подняться вверх, а когда она приземляется, она старается изобразить сквозь ноги, чтобы смягчить посадку. Результатом такой работы ног является то, что она наращивает значительную мышечную силу в икрах и ступнях.
Вернуться и ядро
Артисты балета полагаются на свои мышцы живота, спины и таза, чтобы обеспечить необходимую стабильность. Они тренируются, чтобы задействовать эти мышцы в каждой позе, повороте, прыжке и прыжке. Подтягивание основных мышц помогает танцору сохранять правильное выравнивание и равновесие, обеспечивает чистоту и силу движений, освобождает конечности и обеспечивает некоторую защиту от травм, связанных с танцами. Танцоры балета постоянно активируют свои основные мышцы - как на балетной балке, так и в центре - так что эти мышцы становятся напряженными и сильными.
