Биотин, иногда называемый витамином Н, является частью группы витаминов группы В. Это важный витамин, который помогает вашему организму получать энергию из продуктов, которые вы едите. Кальций является важным минералом, который строит и поддерживает крепкие кости и зубы. Здоровая диета обеспечивает как кальций, так и биотин, но иногда рекомендуется увеличить потребление обоих соединений с добавками. Вы можете принимать биотин и кальций вместе, потому что между ними нет известных отрицательных взаимодействий. Всегда консультируйтесь с врачом, чтобы обсудить лучшие добавки для вашей ситуации.
биотин
Биотин - это водорастворимый витамин, который ваш организм не может хранить. В результате вам необходимо регулярно получать новые запасы витамина. Биотин помогает вашим клеткам усваивать углеводы, жиры и аминокислоты, которые вы получаете из пищи, превращая их в полезную энергию. Он помогает вырабатывать как глюкозу, так и жирные кислоты, необходимые источники энергии для всех ваших клеток, а также помогает организму вырабатывать белки из аминокислот.
Источники и дополнения
Многие продукты богаты биотином, в том числе печень; зерновой; яйца; определенная рыба, такая как сардины и лосось; орехи; бананы; и бобовые. Хотя вы можете получать достаточное количество биотина из своего рациона, некоторые условия могут увеличить вашу потребность в биотине и потребовать приема биотиновых добавок. К ним относятся генетически обусловленный дефицит биотина, удаление части или всего желудка, неправильное питание, болезнь Крона или другое состояние, вызывающее нарушение всасывания питательных веществ, и прием определенных лекарств. Симптомы дефицита биотина включают кожную сыпь и потерю или истончение ваших волос или ногтей. Эксперты из Университета Мэриленда утверждают, что биотиновые добавки могут также уменьшить симптомы периферической невропатии и, в сочетании с хромом, могут улучшить уровень сахара в крови у диабетиков.
кальций
Кальций является неотъемлемой частью ваших костей и зубов. Он сочетается с другими минералами, чтобы сделать ваш скелет достаточно сильным, чтобы поддерживать ваше тело. Это также помогает вашим зубам оставаться крепкими и функциональными. Кальций также необходим для биохимических реакций в ваших клетках. Ваши кости будут поставлять кальций, необходимый для этих реакций, если вы не потребляете достаточное количество минерала в своем рационе, потенциально ослабляя кости и повышая риск развития остеопороза и переломов костей. Хорошие диетические источники кальция включают молочные продукты и листовые зеленые овощи. Прием добавок кальция, часто в форме карбоната кальция, поможет увеличить потребление кальция, чтобы избежать проблем, которые могут возникнуть в результате дефицита кальция.
рекомендации
Биотин и кальций, как правило, считаются безопасными. Однако, в зависимости от дозы, которую вы потребляете, один или оба могут вызвать легкие побочные эффекты. Карбонат кальция может вызвать расстройство желудка, снижение аппетита или запор, а у некоторых людей может быть аллергия на биотин. Кроме того, биотин и кальций могут взаимодействовать с некоторыми рецептурными препаратами. Хотя нет никаких известных взаимодействий между биотином и кальцием, поговорите со своим врачом подробно, чтобы обсудить совместное использование этих добавок, прежде чем добавлять их в свой обычный режим.
