Ваша больная спина может быть вовсе не из-за вашей спины. Плотные ягодичные мышцы и боли в спине часто идут рука об руку. Жесткие или слабые мышцы бедер и ягодиц или ягодичные мышцы оказывают негативное влияние на вашу осанку, что приводит к болям в спине.
В идеале, таз должен быть в нейтральном положении во время повседневной жизни; если он наклонен назад, ваша спина будет слишком плоской. Если ваш таз наклонен слишком далеко вперед, у вас больше шансов вернуться назад. Любая из этих аберраций осанки может вызвать боль в спине из-за нагрузки на мышцы, связки и сухожилия.
Чаевые
Симптомы тугой ягодицы часто включают боль в пояснице. Поддерживайте хорошую осанку, регулярно растягивайте ягодичные мышцы и сгибатели бедра и убедитесь, что мышцы, поддерживающие вашу спину, включая ягодичные мышцы, сильны.
Закон о балансировке
Ваши мышцы находятся в постоянном перетягивании каната: когда один набор мышц расширяет кость или конечность, противоположный набор сгибает ту же самую конечность. Дисбаланс между мышцами приводит к тому, что один набор слишком свободный, а другой - слишком жесткий.
Укорочение мышцы на длительный период времени делает ее напряженной. Сидение в течение долгого времени сокращает сгибатели бедра и увеличивает риск того, что они сжимаются. Сидение также вызывает слабость ягодичных мышц из-за отсутствия использования.
Сгибатели бедра и слабое ядро
Поскольку сгибатели бедра и ягодичные мышцы прикреплены к тазу, это вызывает наклон таза и боль в пояснице, когда мышцы находятся в дисбалансе.
Ваши сгибатели бедра поднимают бедро к животу. Когда они напряжены, они тянут таз вперед и вызывают чрезмерную дугу в поясничном отделе позвоночника. Они также могут выполнять некоторые функции мышц брюшного пресса, которые ослабляют ядро - мышцы живота и позвоночника. Слабое ядро также увеличивает риск болей в спине.
Исправление проблемы
Растяжка, массаж и тренировка с отягощениями - это способы решить проблему натяжения ягодиц и бедер. Растяжение помогает исправить мышечный дисбаланс и ослабить напряженные мышцы.
Статическое растяжение включает в себя перемещение вашего тела или конечности в положение, а затем удержание этого положения в течение не менее 20 секунд. Попробуйте растянуть сгибатель бедра на коленях, который является выпадом на коленях. Затем лягте на спину и втяните одно колено в грудь, чтобы растянуть поясницу. Если у вас есть работа на столе, ходите часто, чтобы вытянуть сгибатели бедра.
: 7 динамических растяжений для улучшения подвижности бедер
Терапия массажа также может помочь расслабиться и ослабить напряженные мышцы. На тренировках сконцентрируйтесь на упражнениях для мышц живота и ягодиц, чтобы укрепить любые слабые мышцы. Доски, подъемы и выпады - хорошие варианты. Обязательно делайте растяжки для ягодичных мышц при болях в пояснице, например, растягивающие ягодичные растяжки. Лежа на спине, скрестите одну ногу над другим бедром, возьмите колено и ступню и подтяните ногу к груди.
: Как растянуть мышцы мышц
Соображения и предупреждения
Если ваша боль в спине не проходит, консультация с медицинским работником, таким как физиотерапевт, может помочь идентифицировать вашу точную проблему, и терапевт может дать конкретные рекомендации для индивидуальной программы упражнений.
Поскольку боль в пояснице может иметь и другие причины, некоторые из которых потенциально серьезны, проконсультируйтесь с медицинским работником перед началом программы упражнений и по поводу боли в спине, которая не проходит в течение дня или двух.
