В то время как многие люди заинтересованы в потере веса, другие, такие как борцы, могут на самом деле хотеть добиться временного увеличения веса, такого как то, что происходит во время задержки жидкости. Чтобы набрать вес воды, подумайте о внесении некоторых изменений в свой рацион и упражнения. Помните, что эти методы следует применять только на временной основе, чтобы избежать опасных последствий для здоровья.
Передать соль
Большинству здоровых взрослых рекомендуется поддерживать потребление натрия от 1100 до 2200 миллиграммов в день - примерно от 1/2 до 1 чайной ложки соли. Согласно университету Тоусона, увеличение среднего потребления натрия может быть эффективным способом временного увеличения веса воды. Чтобы набрать 2 фунта веса воды, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, увеличьте среднее потребление натрия на 400 мг в день. Не превышайте 3300 миллиграммов натрия в течение одного дня, так как эти уровни превышают «безопасные и адекватные» пределы, установленные Национальным исследовательским советом.
Уменьшить потребление жидкости
Хотя это может показаться противоречивым, снижение потребления жидкости может быть эффективным, когда дело доходит до увеличения веса воды - особенно в сочетании с диетой с высоким содержанием натрия. Фактически, когда уровни натрия увеличиваются, организм пытается разбавить эти значения, удерживая избыток жидкости и, таким образом, уравновешивая соотношение натрия и жидкости. Люди, которые пьют много воды, будут вымывать натрий из своей системы, и организму будет труднее удерживать лишнюю жидкость. Помните, что этот метод должен использоваться только в краткосрочной перспективе, так как расширенное ограничение жидкости может иметь серьезные последствия.
Топливо вашей тренировки
Во время упражнений организм потеет и теряет значительное количество натрия. Если этот натрий не заменить, увеличение веса воды окажется проблемой. Power Bar рекомендует участникам потреблять не менее 500-700 мг натрия на каждые 32 унции жидкости, проглатываемой во время тренировки. Пропуск тренировки в целом может быть более эффективным для людей, которые заинтересованы в наборе веса и не хотят нарушать тонкий баланс натрия и жидкости в организме.
Избегайте диуретиков
Диуретики - это продукты, используемые для уменьшения задержки жидкости в организме. Поскольку диуретики способствуют потере жидкости, их следует избегать любой ценой людьми, которые заинтересованы в поддержании или наборе веса воды. Хотя существует ряд рецептурных лекарств, обладающих мочегонным действием, некоторые продукты питания и напитки также могут способствовать диурезу. Фактически, напитки с высоким содержанием кофеина и алкоголя, а также такие продукты, как сельдерей, баклажаны, лук, арбуз и спаржа, оказались эффективными для уменьшения запасов жидкости в организме.
