Со здоровой диетой и физическими упражнениями вы можете потерять вес, который хотите похудеть. Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Хотя многие люди считают, что потеря веса должна быть мгновенной, требуется время, чтобы получить телосложение, которое вы ищете. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют худеть с весом от 1 до 2 кг. в неделю. Быстро сбрасывать фунты вредно для здоровья.
Калории
Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Это делается с помощью упражнений, здорового питания или их комбинации. Один фунт равен 3500 калорий. Самый здоровый способ похудеть - сбросить от 1 до 2 фунтов. неделя. Чтобы сделать это, вы должны снизить потребление калорий или увеличить количество калорий, которые вы сжигаете с помощью упражнений, или просто объединить их. Причина потери от 1 до 2 кг. неделя - потому что это позволит вам выработать привычку к здоровому питанию и ежедневным занятиям спортом.
Похудения
Чтобы похудеть, вы хотите потерять, вы должны развить то, что называется дефицитом калорий. Это можно сделать с помощью здоровой диеты, физических упражнений или комбинации того и другого. Если ваш дефицит калорий составляет от 3500 до 7000 калорий за всю неделю, можно потерять от 16 до 32 фунтов за четыре месяца. Это рассчитывается на основе в среднем четыре недели в месяц. Источники говорят, что можно снизить вес, увеличив дефицит калорий, однако это не так здорово.
Уменьшение калорий
CDC говорит, что для снижения веса сокращение от 500 до 1000 калорий в день поможет вам достичь рекомендуемой отметки в 1–2 фунта. в неделю. Сопоставляя эту информацию с рекомендацией от 60 до 90 минут умеренной физической активности в большинство дней недели, вы достигнете своей цели от 16 до 32 фунтов. похудения за четыре месяца.
Здоровый образ жизни
К тому времени вы теряете от 16 до 32 фунтов. через четыре месяца очень вероятно, что вы продолжите новый образ жизни, который вы начали. Как Центр USDA по политике и продвижению питания, так и CDC говорят, что, постепенно теряя вес, вы выработаете привычку ежедневно тренироваться и питаться здоровой пищей.
