Большинство мужчин не используют полосы сопротивления для силовых тренировок, потому что они не часто видят свою ценность или верят, что традиционные свободные веса и силовые тренажеры сделают их сильнее. По словам Хуана Карлоса Сантаны, директора Института человеческих достижений в Бока-Ратоне, Флорида, тренировка с полосой сопротивления развивает лучшую силу эксцентрика (уменьшение силы), потому что вы должны контролировать натяжение полосы, когда возвращаетесь к ее первоначальной длине. Это должно быть частью тренировки любого человека, чтобы развить скорость, стабильность, силу и мощь.
Push Matrix
Концепция матрицы тела была разработана физиотерапевтом Гэри Греем из Института Грея, где вы выполняете основное упражнение, такое как выпад или отжимание, и двигаетесь во всех плоскостях движения (сагиттальной, фронтальной, поперечной). Матрица толчка с полосой сопротивления, вы комбинируете движение толкания стоя с выпадом в разные стороны. Это работает всем вашим телом, в то же время развивая правильные модели движения и стабильность ядра.
Зацепите ленту вокруг стоящего крюка кабельной колонны и отрегулируйте высоту точки крепления примерно до уровня сердца. Отойдите от точки крепления и возьмите оба конца ленты в каждой руке. Встаньте ногами вместе с локтями, плотно прижатыми к ребрам и согнутыми.
Затем вы шагаете вперед левой ногой и бросаетесь вниз, толкая обе руки перед собой. Когда вы сделаете шаг назад, вы почувствуете, как группа тянет вас назад. Контролируйте свой баланс и движение, когда вы вернетесь в исходное положение. Повторите толчок и выпад с противоположными и чередующимися ногами за повторение. Делайте от 10 до 12 повторений за один подход.
Затем шагните в сторону левой ногой так, чтобы колени и пальцы ног были направлены вперед, и толкните вперед обеими руками. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое для правой стороны. Чередуйте ноги от 10 до 12 повторений за один подход.
Тяговая матрица
Тяговая матрица является противоположной схемой движения толкающей матрицы и обеспечивает те же преимущества. Повернитесь лицом к кабельному аппарату и встаньте, слегка расставив ноги. Держите концы ленты обеими руками, вытянув руки перед собой. Отойди назад и соберись, сжимая лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое для противоположной ноги. Делайте от 10 до 12 повторений за один подход. Затем отойдите в сторону и потяните, используя ту же форму, что и матрица толчка. Делайте от 10 до 12 повторений за один подход.
Стационарный Чоп и Лифт
Оба упражнения укрепляют ядро и плечи с помощью ленты сопротивления, прикрепленной к крюку на канатном шкиве. Держа рукоятку на максимальной высоте, держите концы ленты обеими руками, тяните ее по диагонали через грудь и прижимайте к противоположному бедру. Вы можете сделать это стоя или стоя на коленях.
Этот подъемник является зеркальным отражением отбивной, где вы устанавливаете ручку на самую низкую высоту. Потяните ленту вверх и по диагонали через грудь и наденьте ее на противоположное плечо. Не двигайте туловище, бедра или ноги на протяжении всего упражнения. Делайте от 8 до 12 повторений на сторону в течение 2-3 подходов.
