Прыжки через скакалку - это простой и недорогой способ сжечь калории, укрепить верхнюю и нижнюю части тела и укрепить здоровье сердца. При правильном выполнении это простое занятие аэробикой может помочь укрепить ступни и дуги, особенно у детей. Неправильное выполнение может привести к травме или усугубить существующие проблемы со стопой, особенно подошвенный фасциит.
Правильная Техника
Правильная форма при прыжках со скакалкой уменьшит вероятность получения травмы. Роджер Крозье, учитель физкультуры, который тренирует спортивную команду по прыжкам со скакалкой в Сан-Антонио, штат Техас, рекомендует не прыгать более чем на 1 дюйм от пола и стоять высоко на пальцах, чтобы выдержать удар. Если все сделано правильно, то, по словам Крозье, прыжки со скакалкой оказывают меньшее воздействие, чем бег или бег трусцой. Институт скакалки рекомендует носить кроссовки при прыжках со скакалкой, чтобы избежать падений и других травм.
Плоскостопие
По словам Геспериана, некоммерческого издателя книг и информационных бюллетеней для здравоохранения на уровне сообщества, прыжки со скакалкой - это один из способов, с помощью которых ребенок с плоскостопием может укрепить ноги и сформировать естественную арку. Прогулка ребенка босиком по песку или другим шероховатым поверхностям, на цыпочках или поднятия предметов ногами - это другие рекомендации для плоскостопия По словам Геспериана, эти упражнения более эффективны, чем использование стелек. Плоские ноги у детей обычно не являются серьезной проблемой со здоровьем, если нет боли, и ребенок может двигать ногами во всех направлениях. Стельки следует использовать только в случаях серьезных плоскостопий.
Подошвенный фасциит
Подошвенный фасциит - это воспаление поддерживающей арку связки, которая проходит от пятки до стопы. Более 95 процентов болей в пятке диагностируется как подошвенный фасциит, по данным центров педиатрии Feet for Life. Симптомы включают боль в нижней или внутренней части пятки во время стояния. Прыжки через скакалку могут быть одним из действий, которое вызывает и продолжает усугублять это состояние. Сайт PlantarFasciitis.org рекомендует избегать прыжков со скакалкой или бега после постановки диагноза. Проконсультируйтесь с врачом о том, когда возобновить упражнения после выздоровления.
Преимущества
Прыжки со скакалкой - эффективный способ сжечь калории, укрепить верхнюю и нижнюю части тела и улучшить здоровье сердца. Это высокоаэробное занятие - подходящее упражнение для людей с хорошей физической формой, но оно может вызвать стресс на коленях, лодыжках и бедрах. Если у вас есть сомнения относительно того, должно ли прыжки со скакалкой быть частью вашей рутины, проконсультируйтесь с врачом.
