Что нужно, чтобы набрать вес
Одно событие, когда вы потребляете 1000 или 2000 лишних калорий, вряд ли приведет к сколько-нибудь существенному увеличению веса. Фунт жира равен 3500 калориям. Вы должны съесть 6 1/2 чашки мороженого премиум-класса, почти 1 1/2 14-дюймовую коммерческую пиццу с сыром или 45 шоколадных печений за один присест, чтобы набрать калории, необходимые для получения хотя бы 1 фунта.
Похудеть, есть здоровую пищу
Избегайте пропуска еды, чтобы восполнить калории, потребляемые во время переедания - вы можете просто вызвать еще одну. Когда вы отказываете себе в еде, вы можете бесконтрольно проголодаться и снова переедать. Вместо этого, ешьте с умом на следующих приемах пищи. Сосредоточьтесь на потреблении цельных, необработанных продуктов, таких как нежирные белки, цельное зерно и свежие овощи. Протеин и клетчатка в этих продуктах помогают наполнить вас - так вы будете чувствовать себя сытым, помогая предотвратить будущие перекусы.
Водянистые, волокнистые овощи и фрукты помогают поддерживать пищеварительную систему в нормальном состоянии, поэтому вы естественным образом выделяете пищевые отходы с помощью регулярных испражнений, а также вымываете жидкость при мочеиспускании. Умеренные порции контролируют калории, но не дают вам чувствовать себя слишком голодным. Стремитесь к порции белка размером с ладонь, 1/2 чашки цельного зерна и чашки или двух свежих овощей. Избегайте сильно обработанных продуктов, которые содержат много натрия - это заставит вас удерживать вес воды.
Упражнения в норме и гидрат
Вам не нужно делать дополнительные часы кардио, чтобы противостоять потребленным вами калориям. Этот тип самонаказания может привести к травме, обезвоживанию и усилению аппетита, что заставит вас снова есть больше. Если у вас есть регулярные занятия в спортзале, возобновите их после выпивки. Если вы редко занимаетесь спортом, прогулка или легкая поездка на велосипеде на следующий день после переедания может помочь вам чувствовать себя менее вялым и вздутым.
Пейте много воды или травяного чая после выпивки. Будучи полностью увлажненным, препятствует задержке воды. Вам нужно от 90 до 125 унций воды в день, в зависимости от вашего размера, возраста и уровня активности, но имейте в виду, что в это количество входит жидкость из продуктов питания и напитков.
Остерегайтесь повторяющихся перееданий
Калории от повторяющихся эпизодов переедания могут накапливаться, приводя к увеличению веса и повышенному риску проблем со здоровьем, связанных с избыточным весом, включая болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Если вы беспокоитесь о своих привычках питания, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, нужно ли вам лечение.
