Шаг 1
Ешьте более тяжелую пищу, такую как пирожные, в обеденное время, примерно в середине дня, а затем обедайте, предлагает доктор Гейб Миркин, практикующий врач, ведущий ток-шоу на радио и автор книги «Чудо здорового сердца». Употребление в пищу тяжелой пищи в конце дня может привести к тому, что вы наберете вес, потому что у вашего тела не осталось времени на то, чтобы сжигать калории, говорит Миркин.
Шаг 2
Потребляйте много свежих фруктов и овощей, которые имеют низкую энергетическую плотность, а это значит, что в них мало калорий, но вы дольше будете чувствовать себя сытыми, говорит MayoClinic.com. Включение большого количества фруктов и овощей в ваш рацион поможет вам потреблять меньше калорий, оставаясь довольным после еды.
Шаг 3
Ешьте пирог в умеренных количествах после еды, а не вместо еды, советует эксперт по снижению веса Дейрдра Прайс, автор книги «Исцеление голодного я». Цена определяет умеренное количество как то, что вы можете уместить на ладони.
Шаг 4
Следите за потреблением калорий и ведите дневник питания. По данным Совета по контролю калорий, потеря веса меньше связана с тем, какую пищу вы едите, и больше зависит от количества потребляемых калорий. Подсчитайте ежедневное потребление калорий и старайтесь поддерживать его на уровне от 1 400 до 2 000 калорий в день.
Шаг 5
Замените нежирные ингредиенты или низкокалорийные подсластители в торте и других продуктах, которые вы едите. По словам доктора Джорджа Блэкберна, сокращение только 100 калорий в день с помощью небольших замен может иметь значение. «Эти 100 калорий составляют до 10 фунтов в год. Небольшие изменения в потреблении калорий могут привести к небольшим, но значимым здоровым весам », - говорит Блэкберн.
Шаг 6
Регулярно делайте физические упражнения, чтобы сжечь калории, сбросить вес и сохранить его. В соответствии с рекомендациями, разработанными Американским колледжем спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциацией, вам необходимо выполнять от 60 до 90 минут умеренно интенсивной физической активности пять дней в неделю, чтобы похудеть или поддержать потерю веса. «Физическая активность умеренной интенсивности означает достаточно усердную работу, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и вспотеть, но при этом поддерживать беседу», - советует Американский колледж спортивной медицины.
Шаг 7
Занимайтесь физическими упражнениями, которые вам нравятся, чтобы упражнения не казались рутиной. Катайтесь на велосипеде, плавайте, бегайте трусцой или играйте в теннис или другие виды спорта. Вовлеките семью или друзей в свои упражнения, чтобы сделать этот опыт более увлекательным.
Чаевые
Вам не нужно заниматься от 60 до 90 минут в одном блоке, советует Американский колледж спортивной медицины. Если это работает лучше с вашим графиком, вы можете распределить физическую активность в меньшие периоды в течение дня.
Предупреждение
Не переедайте и не переедайте, когда дело доходит до пирога. Побалуйте свою тягу, не выходя за борт.
