Как похудеть, если вы в инвалидной коляске

Миллионы американцев, молодых и старых, борются за то, чтобы похудеть. Потеря веса - это личное путешествие, требующее дисциплины в области питания и физических упражнений. Люди в инвалидных колясках сталкиваются с дополнительными проблемами, так как они не могут двигать так много тела, как большинство людей. Ограниченное движение тела уменьшает возможности, которые человек имеет в плане физических упражнений, а также может снизить его мотивацию. Люди в инвалидных колясках по-прежнему могут похудеть, но им нужно приложить немного дополнительных усилий.

Активное пребывание в инвалидной коляске может способствовать потере веса. Кредит: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Шаг 1

Сократите калории, используя продукты с низким содержанием жира вместо продуктов с высоким содержанием жиров и калорий. Один фунт равен 3500 калорий. Поэтому, чтобы похудеть, вам нужно либо уменьшить потребление калорий, либо сжечь больше калорий. Потребление на 500 калорий в день поможет вам потерять 1 фунт в неделю. Сокращая жир в своем рационе, вы автоматически будете потреблять меньше калорий, поскольку жир содержит больше калорий на грамм, чем углеводы или белки. Попробуйте перейти с цельного молока на 1 процент молока, чтобы сократить значительное количество калорий. Употребление большего количества фруктов и овощей и меньше обработанных продуктов также может помочь вам похудеть. Продукты с высоким содержанием воды или воздуха помогут вам чувствовать себя дольше, не добавляя слишком много калорий. Попробуйте супы на основе бульона или попкорн, чтобы создать ощущение сытости.

Шаг 2

Выберите пить воду вместо сока или содовой. Напитки, содержащие калории, как правило, не способствуют ощущению сытости. Вы можете пить один или два стакана молока с низким содержанием жира в день, так как в нем много кальция для здоровья костей. В течение всего оставшегося дня попробуйте взять с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли. Таким образом, вы всегда будете оставаться обезвоженными и будете сопротивляться желанию пить высококалорийные напитки.

Шаг 3

Поддерживайте свою мобильность и сжигайте калории, выходя из дома и катаясь туда, куда вам нужно идти. Чем больше вы сидите дома неподвижно, тем меньше калорий вы сжигаете. Если вам нужно пойти в магазин, попробуйте пойти сами, а не попросить кого-нибудь пойти за вами. Использование инвалидной коляски для передвижения задействует мышцы рук и сжигает калории.

Шаг 4

Купите линейку фитнес-DVD, которые специализируются на упражнениях на колясках. «Сиди и будь в форме» - это одно из специальных видеофильмов, предназначенных для людей в инвалидных колясках. Официальный сайт объясняет, что эти 30-минутные видеоролики укрепляют различные части тела. Делай как можно больше или меньше; важно то, что вы приложили усилия. Старайтесь тренироваться по программе упражнений для инвалидных колясок не менее пяти дней в неделю. Вы также можете бесплатно взять напрокат эти DVD или видео в местной библиотеке.