Способ обрезки декольте зависит от того, почему ваша шея толще, чем хотелось бы. Если у вас избыточный вес и вы хотите сбросить жир с шеи, может быть полезен режим упражнений на сжигание жиров в сочетании с планом питания, который вызывает дефицит калорий. Тем не менее, точечные сокращения это миф.
В то время как вы не можете целиться в шею для похудения, общая потеря веса может привести к худощавой шее. Упражнения, которые удлиняют вашу шею и противодействуют неправильной осанке, могут создать впечатление тонкой шеи.
Чаевые
Чтобы получить худую шею, сбросьте лишний жир и выполните упражнения, чтобы укрепить и удлинить мышцы шеи и улучшить осанку.
Кардио в жир шеи
По данным Американского совета по упражнениям, вам потребуется дефицит калорий в 500 калорий в день, чтобы сжигать килограмм жира в неделю. Часовые упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как езда на велосипеде, гребля, бег, силовая ходьба, плавание, подъем по лестнице или бег по беговой дорожке, могут помочь сжечь калории.
Например, 125-килограммовый человек может сжигать около 420 калорий, ездя на велосипеде в течение часа в умеренном темпе, по данным Harvard Health Publishing. Во время часовой интенсивной стационарной сессии тот же человек может сжечь 510 калорий.
: 7 принципов полной потери
В то время как 30 минут упражнений в день могут помочь вам поддерживать свой вес и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, вам нужно приложить дополнительные усилия и увеличить продолжительность тренировок, чтобы сбросить лишние килограммы и потерять лишний жир на шее.
Повышение интенсивности для большого ожога
Например, выполняйте 10-60-секундные спринты в стационарном цикле, используя интервалы активного отдыха в одну минуту для циклов с низкой интенсивностью. Занимаясь высокоинтенсивным интервальным тренингом, вы можете перегрузить свой метаболизм в ускорение, сжечь жир и потерять влагу на шее. Избегайте этого метода тренировок, если вы только начинаете заниматься фитнесом или у вас проблемы с сердцем.
Направьте вверх и вытяните
Проводить часы за компьютером отрицательно влияет на вашу осанку. Обычная проблема - округлые плечи и спина, сморщенная голова и передний выступ шеи. Выполняя упражнения на растяжку шеи, вы можете удлинить мышцы шеи и противодействовать позе, которая создает вид толстой шеи.
Например, начните с того, чтобы сидеть прямо на стуле. На выдохе осторожно втяните голову, вытягивая ее, как черепаха. Опустите подбородок к груди, растягивая мышцы задней части шеи. Вдохните и поднимите голову, вытянув подбородок вверх, чтобы растянуть мышцы передней шеи. Выполните три повторения, медленно кивая головой вверх и вниз.
Чтобы растянуть мышцы по бокам шеи, медленно поворачивайте голову из стороны в сторону.
Тон для Меньше Дрожания
Упражнения для укрепления шеи не только тонизируют дряблые мышцы, но также могут помочь улучшить вашу осанку. В идеале, лучше всего делать такие упражнения под присмотром медицинского работника. Некоторые из упражнений, которые вам могут посоветовать, включают изометрические локоны для шеи, почти так же, как и для брюшных локонов.
Начните с лежа на полу на спине и положите под голову маленькое полотенце для поддержки. Кивни "да", чтобы помочь подтянуть подбородок. Затем осторожно поднимите голову с подушки, держа подбородок поднятым. Задержитесь на несколько секунд; затем вернитесь в исходное положение с контролируемым движением. Ваш врач сообщит вам, следует ли вам увеличить время удержания или увеличить количество повторений.
Вы также можете делать изометрические упражнения, используя вашу руку в качестве сопротивления. Положите ладонь на затылок и осторожно прижмите голову к руке в течение 10–20 секунд. Чтобы укрепить сгибатели шеи, положите ладонь на лоб и осторожно выдвиньте голову вперед, стараясь держать подбородок поднятым (не позволяйте ему выступать вперед). Продолжайте прижимать голову к ладони в течение 10–20 секунд.
