Это довольно легко учиться на собственных ошибках. Но зачем вообще совершать ошибки, если вы можете учиться там, где другие ошибаются? Хотя бегать так же просто, как ставить одну ногу перед другой, он может быстро усложниться. Вам нужна специальная обувь? Тренер? Какой лучший способ построить выносливость? Как вы предотвращаете травмы? К счастью, работающее сообщество стремится поделиться своими коллективными знаниями с новичками. У ветеранов-бегунов есть чему поучиться, и вы можете избежать тех же ошибок, которые они совершили вначале, приняв их мудрые советы близко к сердцу.
Это довольно легко учиться на собственных ошибках. Но зачем вообще совершать ошибки, если вы можете учиться там, где другие ошибаются? Хотя бегать так же просто, как ставить одну ногу перед другой, он может быстро усложниться. Вам нужна специальная обувь? Тренер? Какой лучший способ построить выносливость? Как вы предотвращаете травмы? К счастью, работающее сообщество стремится поделиться своими коллективными знаниями с новичками. У ветеранов-бегунов есть чему поучиться, и вы можете избежать тех же ошибок, которые они совершили вначале, приняв их мудрые советы близко к сердцу.
1. Принимайте это серьезно (но не слишком серьезно)
«Я серьезно относился к бегу в старших классах; вероятно, больше, чем ваш средний бегун. Я опоздал на спорт, поэтому я всегда чувствовал, что играю в догонялки. Каждый уровень бега давал мне новое достижение - не связанный с треком - и тот, который намного перевешивал любой спортивный подвиг. Легко видеть это сейчас, но в тот момент было трудно чувствовать, что что-то более важно, чем цель, которую я отчаянно искал. Это привело к большому стресс, который я знаю, скорее всего, помешал мне бежать еще быстрее и достичь еще больших высот на трассе ». - Даррен Браун, тренер для спортсменки New Balance Сара Браун и менеджер по маркетингу в ElliptiGO
«Я серьезно относился к бегу в старших классах; вероятно, больше, чем ваш средний бегун. Я опоздал на спорт, поэтому я всегда чувствовал, что играю в догонялки. Каждый уровень бега давал мне новое достижение - не связанный с треком - и тот, который намного перевешивал любой спортивный подвиг. Легко видеть это сейчас, но в тот момент было трудно чувствовать, что что-то более важно, чем цель, которую я отчаянно искал. Это привело к большому стресс, который я знаю, скорее всего, помешал мне бежать еще быстрее и достичь еще больших высот на трассе ». - Даррен Браун, тренер для спортсменки New Balance Сара Браун и менеджер по маркетингу в ElliptiGO
2. Получить немного снаряжения
«Нет ничего лучше, чем гладкие, новые кроссовки и великолепный плейлист, чтобы добавить дополнительную мотивацию к тренировкам. Несколько легко забываемых предметов, которые вы должны добавить в свой список: компрессионное снаряжение (чтобы помочь в восстановлении), повязка на голову (чтобы ваши глаза были чистыми) и крем против раздражения (чтобы не было ничего). " Крис Пауэлл, личный тренер, автор и специалист по трансформации в ABC "Extreme Weight Loss"
«Нет ничего лучше, чем гладкие, новые кроссовки и великолепный плейлист, чтобы добавить дополнительную мотивацию к тренировкам. Несколько легко забываемых предметов, которые вы должны добавить в свой список: компрессионное снаряжение (чтобы помочь в восстановлении), повязка на голову (чтобы ваши глаза были чистыми) и крем против раздражения (чтобы не было ничего). " Крис Пауэлл, личный тренер, автор и специалист по трансформации в ABC "Extreme Weight Loss"
3. Начните сейчас
«Мне просто жаль, что я не начал бегать раньше. В моей жизни были трудные периоды, прежде чем я начал бегать, и когда я оглядываюсь назад на это сейчас, я думаю:« Хотел бы я тогда быть бегуном - все было бы проще ».» Хотел бы я знать, насколько хорошо бегать и чувствовать. " - Лаура Фонтан, личный тренер / тренер и автор книг "Tricurious" и "The Lazy Runner"
Кредит: Джейкоб Амменторп Лунд / iStock / Getty Images«Мне просто жаль, что я не начал бегать раньше. В моей жизни были трудные периоды, прежде чем я начал бегать, и когда я оглядываюсь назад на это сейчас, я думаю:« Хотел бы я тогда быть бегуном - все было бы проще ».» Хотел бы я знать, насколько хорошо бегать и чувствовать. " - Лаура Фонтан, личный тренер / тренер и автор книг "Tricurious" и "The Lazy Runner"
4. Не заставляйте это
«Одна вещь, которую я всегда помню, чтобы сказать себе, когда я бегаю, это продолжать идти, только если мне это нравится. Легко сгореть, если тебе не нравится бег, так что убедитесь, что все, что ты делаешь, по правильным причинам и потому что вы хотите это сделать. Постановка четкой цели может помочь вам вспомнить ваше «почему». Будут ли плохие пробежки, и вы будете чувствовать разочарование? Да, но держать голову и делать это, потому что вы любите это, будет продолжать продвигать вас вперед ». - Даника Ньюон, блогер Chic Runner и автор книги «Бег для женщин: откажись от оправданий и начни любить свой бег»
Кредит: SolisImages / iStock / Getty Images«Одна вещь, которую я всегда помню, чтобы сказать себе, когда я бегаю, это продолжать идти, только если мне это нравится. Легко сгореть, если тебе не нравится бег, так что убедитесь, что все, что ты делаешь, по правильным причинам и потому что вы хотите это сделать. Постановка четкой цели может помочь вам вспомнить ваше «почему». Будут ли плохие пробежки, и вы будете чувствовать разочарование? Да, но держать голову и делать это, потому что вы любите это, будет продолжать продвигать вас вперед ». - Даника Ньюон, блогер Chic Runner и автор книги «Бег для женщин: откажись от оправданий и начни любить свой бег»
5. Найти (и следовать) хорошую программу обучения
«Как и в любом спорте, если вы появитесь в игровой день, предполагая, что у вас есть то, что нужно, вы удивите себя не очень хорошим способом. Ваше тело будет также кричать на вас. Тренируйтесь на выносливость, следуя хорошая программа, чтобы убедиться, что ваше тело находится в том состоянии, в котором оно должно быть к моменту гонки. В наши дни есть так много недорогих вариантов на выбор ». Крис Пауэлл, личный тренер, автор и специалист по трансформации в ABC "Extreme Weight Loss"
Кредит: Adobe Stock / Дробот Дин«Как и в любом спорте, если вы появитесь в игровой день, предполагая, что у вас есть то, что нужно, вы удивите себя не очень хорошим способом. Ваше тело будет также кричать на вас. Тренируйтесь на выносливость, следуя хорошая программа, чтобы убедиться, что ваше тело находится в том состоянии, в котором оно должно быть к моменту гонки. В наши дни есть так много недорогих вариантов на выбор ». Крис Пауэлл, личный тренер, автор и специалист по трансформации в ABC "Extreme Weight Loss"
6. Наслаждайтесь процессом
«Будучи старшеклассником, я был так сосредоточен на конечном результате, что никогда не любил этот процесс. Обучение, которое проходило в этих гонках, никогда не было забавным. Я жил в мгновенной славе хорошего времени, победной гонки или запись. Хотя мне посчастливилось иметь несколько из них, было бы гораздо больше праздничных моментов, если бы я научился любить процесс. Понять цель занятия и праздновать, когда вы его завершите, зная, что вы из-за этого выйдите с другой стороны, чтобы стать лучшим спортсменом. Уважайте его, работайте над этим, но, самое главное, наслаждайтесь этим " - Сара Браун, профессиональный бегун на 1500 метров в финале финала чемпионата мира по новому балансу и чемпионату мира
Кредит: Джейкоб Амменторп Лунд / iStock / Getty Images«Будучи старшеклассником, я был так сосредоточен на конечном результате, что никогда не любил этот процесс. Обучение, которое проходило в этих гонках, никогда не было забавным. Я жил в мгновенной славе хорошего времени, победной гонки или запись. Хотя мне посчастливилось иметь несколько из них, было бы гораздо больше праздничных моментов, если бы я научился любить процесс. Понять цель занятия и праздновать, когда вы его завершите, зная, что вы из-за этого выйдите с другой стороны, чтобы стать лучшим спортсменом. Уважайте его, работайте над этим, но, самое главное, наслаждайтесь этим ». - Сара Браун, профессиональный бегун на 1500 метров в финале финала чемпионата мира по новому балансу и чемпионату мира
7. Начните медленно
«Медленный и устойчивый действительно выигрывает гонку. Когда реальность утонула в том, что я заканчиваю, а не соревнуюсь, я наконец-то смог увидеть себя спортсменом на выносливость. До этого я никогда не чувствовал себя таким бегуном, как я. Предполагается, что марафонец должен быть ". - Хейди Пауэлл, личный тренер, автор и специалист по трансформации в ABC "Extreme Weight Loss"
Кредит: lzf / iStock / Getty Images«Медленный и устойчивый действительно выигрывает гонку. Когда реальность утонула в том, что я заканчиваю, а не соревнуюсь, я наконец-то смог увидеть себя спортсменом на выносливость. До этого я никогда не чувствовал себя таким бегуном, как я. Предполагается, что марафонец должен быть ". - Хейди Пауэлл, личный тренер, автор и специалист по трансформации в ABC "Extreme Weight Loss"
8. Беги на время вместо расстояния
«Существует множество doodads и приложений, которые разработаны, чтобы помочь вам, но когда вы начинаете, время, а не расстояние, может работать очень хорошо. Когда вы начинаете, вам не нужно тратить много денег на GPS-часах. Я до сих пор бегаю только с обычными старыми спортивными часами. Это бесплатно ». - Джен А. Миллер, автор книги «Бег: история любви»
Кредит: Halfpoint / iStock / Getty Images«Существует множество doodads и приложений, которые разработаны, чтобы помочь вам, но когда вы начинаете, время, а не расстояние, может работать очень хорошо. Когда вы начинаете, вам не нужно тратить много денег на GPS-часах. Я до сих пор бегаю только с обычными старыми спортивными часами. Это бесплатно ». - Джен А. Миллер, автор книги «Бег: история любви»
9. Не каждый забег должен быть быстрым
«Помедленнее! Я знаю, я знаю. Вы видите, как другие бегуны летят рядом с вами, и вы чувствуете, что все смеются над вами. Или вы слушаете эти мотивационные цитаты, говорящие вам, что если вы не будете сильно бегать, то можете и не беспокоиться». Они просто не соответствуют действительности, и следование этому совету в качестве бегуна - верный способ получить травму. Если вы не можете пробежать весь бег, нет ничего плохого в том, чтобы делать перерывы между прогулками. Большинство ваших пробежек должно быть настолько медленный, что вы можете говорить с другом все время или дышать через нос все время ". - Тина Мьюр, профессиональный бегун для Saucony и ведущий подкаста Run to the Top
Предоставлено: m-imagephotography / iStock / Getty Images«Помедленнее! Я знаю, я знаю. Вы видите, как другие бегуны летят рядом с вами, и вы чувствуете, что все смеются над вами. Или вы слушаете эти мотивационные цитаты, говорящие вам, что если вы не будете сильно бегать, то можете и не беспокоиться». Они просто не соответствуют действительности, и следование этому совету в качестве бегуна - верный способ получить травму. Если вы не можете пробежать весь бег, нет ничего плохого в том, чтобы делать перерывы между прогулками. Большинство ваших пробежек должно быть настолько медленный, что вы можете говорить с другом все время или дышать через нос все время ". - Тина Мьюр, профессиональный бегун для Saucony и ведущий подкаста Run to the Top
10. Практика делает совершенным
«Когда я только начинал тренироваться, я волновался, что никогда не поймаю. Бег даже на один круг по трассе поначалу едва не привел меня к земле. Я был поражен тем, насколько комфортным и приятным стал бег с последовательностью и приверженностью Программа. Итог: доверься процессу и не сдавайся. " - Хейди Пауэлл, личный тренер, автор и специалист по трансформации в ABC "Extreme Weight Loss"
Кредит: Джейкоб Амменторп Лунд / iStock / Getty Images«Когда я только начинал тренироваться, я волновался, что никогда не поймаю. Бег даже на один круг по трассе поначалу едва не привел меня к земле. Я был поражен тем, насколько комфортным и приятным стал бег с последовательностью и приверженностью Программа. Итог: доверься процессу и не сдавайся. " - Хейди Пауэлл, личный тренер, автор и специалист по трансформации в ABC "Extreme Weight Loss"
11. Не играйте в сравнительную игру
«Не сравнивайте свое время или дистанцию с кем-либо! Это также относится и к людям, которые возвращаются к бегу после долгого перерыва и разочарованы потерей своей физической подготовки. Вы не можете сравнить свое время сейчас с тем, что когда-то делали». «. - Джен А. Миллер, автор книги «Бег: история любви»
Предоставлено: Martinan / iStock / Getty Images«Не сравнивайте свое время или дистанцию с кем-либо! Это также относится и к людям, которые возвращаются к бегу после долгого перерыва и разочарованы потерей своей физической подготовки. Вы не можете сравнить свое время сейчас с тем, что когда-то делали». «. - Джен А. Миллер, автор книги «Бег: история любви»
12. Силовой поезд
«Мне всегда нравилось жужжание и исправление работы эндорфинов. Легко стать зависимым - и это ошибка, которую я совершил. В течение многих лет я не включал это в другие упражнения, поэтому у меня не было сил для ядра. После четвертого марафона у меня начались кровоподтеки на ногах в результате чрезмерного использования и плохой формы бега. Мне сказали, что нужно уйти на год от спортивного риска или риска преждевременного артрита. У меня было разбито сердце. Важно изменить свою рутину с другими занятиями, такие как пилатес, езда на велосипеде и силовые тренировки, чтобы помочь вам стать более разносторонним бегуном. " - Меган Кей, бегун и со-менеджер Trans Girls Can
Предоставлено: emiliozv / iStock / Getty Images«Мне всегда нравилось жужжание и исправление работы эндорфинов. Легко стать зависимым - и это ошибка, которую я совершил. В течение многих лет я не включал это в другие упражнения, поэтому у меня не было сил для ядра. После четвертого марафона у меня начались кровоподтеки на ногах в результате чрезмерного использования и плохой беговой формы. Мне сказали, что мне нужно отойти на год от спортивного риска или риска преждевременного артрита. У меня разбито сердце. такие как пилатес, езда на велосипеде и силовые тренировки, чтобы помочь вам стать более разносторонним бегуном. " - Меган Кей, бегун и со-менеджер Trans Girls Can
13. Записаться на гонку
«Даже если это гонка через год. Даже если это забавная гонка, в которой вы не участвуете какое-то время. Вы даже можете зарегистрироваться на благотворительную гонку и собрать деньги для организации, которая близка вашему сердцу или вашему сообществу.. Гонка ворот будет держать вас мотивированными, кроме туманной цели бега ". - Джен А. Миллер, автор книги «Бег: история любви»
Кредит: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images«Даже если это гонка через год. Даже если это забавная гонка, в которой вы не участвуете какое-то время. Вы даже можете зарегистрироваться на благотворительную гонку и собрать деньги для организации, которая близка вашему сердцу или вашему сообществу.. Гонка ворот будет держать вас мотивированными, кроме туманной цели бега ". - Джен А. Миллер, автор книги «Бег: история любви»
14. Приоритет питания и гидратации
«Для более длительных пробежек (90 минут и более) увлажнение электролитическими жидкостями является ключевым фактором для поддержания запасов гликогена, предотвращения обезвоживания и даже улучшения выздоровления. Раньше я пил только воду и часто терял сознание. Теперь я обнаружил, что если я могу есть по-настоящему продукты, такие как бутерброды, батончики, ореховое масло (и даже макароны) в супер-длинных пробежках, моя выносливость намного, намного лучше ". - Морган Гонсалес, профессиональный бегун и двукратный чемпионат США по легкой атлетике NAIA
Кредит: Бернардбодо / iStock / Getty Images«Для более длительных пробежек (90 минут и более) увлажнение электролитическими жидкостями является ключевым фактором для поддержания запасов гликогена, предотвращения обезвоживания и даже улучшения выздоровления. Раньше я пил только воду и часто терял сознание. Теперь я обнаружил, что если я могу есть по-настоящему продукты, такие как бутерброды, батончики, ореховое масло (и даже макароны) в супер-длинных пробежках, моя выносливость намного, намного лучше ". - Морган Гонсалес, профессиональный бегун и двукратный чемпионат США по легкой атлетике NAIA
15. Никогда не сдавайся
«Если бы я знал тогда то, что я знаю сейчас», это очень сильное утверждение, от которого я избегаю, потому что я бы не усвоил много ценных уроков на этом пути. Бег - это подарок, и если бы я не знал Если бы мне дали второй шанс, когда машина проехала знак «Стоп», врезаясь в меня и мой мотоцикл Harley Davidson, на котором я ехал, я бы прожил свою жизнь, принимая этот подарок как должное. Способность бежать быстрее всегда будет сочетаться рука об руку с тяжелая работа, решительность и умение слушать. Хотя я допустил много ошибок, я никогда не сдамся ». - Эми Пальмиеро-Винтерс, чемпионка чемпионата мира по паратриатлону среди юниоров по триатлону в 2005 и 2006 годах
Кредит: Джейкоб Амменторп Лунд / iStock / Getty Images«Если бы я знал тогда то, что я знаю сейчас», это очень сильное утверждение, от которого я избегаю, потому что я бы не усвоил много ценных уроков на этом пути. Бег - это подарок, и если бы я не знал Если бы мне дали второй шанс, когда машина проехала знак «Стоп», врезаясь в меня и мой мотоцикл Harley Davidson, на котором я ехал, я бы прожил свою жизнь, принимая этот подарок как должное. Способность бежать быстрее всегда будет сочетаться рука об руку с тяжелая работа, решительность и умение слушать. Хотя я допустил много ошибок, я никогда не сдамся ». - Эми Пальмиеро-Винтерс, чемпионка чемпионата мира по паратриатлону среди юниоров по триатлону в 2005 и 2006 годах
Что вы думаете?
Вы новичок в беге? Вы уже изучили какие-либо из этих уроков? Или ты ветеран бегун? Что бы вы добавили в список, или что бы вы хотели знать? Какой ваш любимый совет, и что вы добавите в свою рутину завтра? Поделитесь своими мыслями, историями и предложениями в разделе комментариев ниже!
Кредит: lzf / iStock / Getty ImagesВы новичок в беге? Вы уже изучили какие-либо из этих уроков? Или ты ветеран бегун? Что бы вы добавили в список, или что бы вы хотели знать? Какой ваш любимый совет, и что вы добавите в свою рутину завтра? Поделитесь своими мыслями, историями и предложениями в разделе комментариев ниже!
