Хотя лишний вес вреден для здоровья, но если вы слишком худеете, вы можете потерять достаточно жира на лице, чтобы оно стало менее полным. Иногда более полые щеки и более тонкий подбородок могут состарить лицо человека и, как представляется, подчеркивают крошечные морщины, которых большинство людей предпочитают избегать. Однако не всегда можно избежать потери жира, который придает вашему лицу форму.
Полнота лица и пятно сокращения
Как бы вы ни хотели выбрать, какая часть вашего тела теряет жир, это просто невозможно, согласно Американскому совету по упражнениям. Чтобы предотвратить потерю полноты на лице, вы не можете выбрать, какая часть вас тоже не худеет. Упражнения на одну часть вашего тела, исключая другие, не снимают вес с этой части тела. Например, даже когда в течение 27 дней мужчины делали в общей сложности 5 004 приседаний, они теряли примерно такой же процент жира с плеч и задних конечностей, как и из желудка, сообщается в классическом исследовании, впервые опубликованном в Research Quarterly для Физические упражнения и спорт в 1984 году.
Расположение полной потери
Когда вы теряете вес, вы на самом деле не теряете жировые клетки; клетки просто сжимаются. Потеря веса, как правило, приводит к пропорциональной потере жира по всему телу, а это означает, что вы теряете большую часть жира из той области тела, где вы храните больше. Таким образом, вы будете иметь тенденцию иметь одинаковую форму тела даже после того, как похудеете, но вы будете немного меньше во всем. Люди также обычно теряют жир первым с последнего места, где они его набрали. Поэтому, если у вас было худое лицо, которое становилось круглым по мере того, как вы набирали вес, вы можете сначала потерять полноту на щеках, когда снова похудеете.
Гендерные различия в хранении жира
В целом, большинство женщин накапливает жир вокруг бедер и бедер, в то время как мужчины склонны накапливать больше жира в области живота. Накапливающийся жир в области бедер и бедер, который происходит от женских половых гормонов, считается специфичным для пола жиром. Жировой запас может быть полезен во время беременности; тело имеет тенденцию удерживать этот жир и отдавать предпочтение потере жира в других областях, таких как живот, грудь, руки или лицо. В результате вы не сможете сбросить жир с нижней части тела, не отказавшись от полноты своего лица.
Потенциальные выгоды от упражнений
Вы, вероятно, понимаете, что физические упражнения могут помочь ускорить потерю веса, но они также имеют другие преимущества, когда вы пытаетесь сбросить вес. Например, тренировка с отягощениями помогает нарастить и тонизировать ваши мышцы, чтобы вы выглядели более здоровыми, когда сбрасываете вес. Силовые тренировки также помогают гарантировать, что большая часть веса, который вы теряете, - это жир, а не нежирная ткань. Что может быть особенно полезно для людей, пытающихся сохранить полноту на лице, так это то, что потеря веса, вызванная физическими упражнениями, может быть менее вероятной, чем потеря веса с помощью одной диеты.
Согласно исследованию, опубликованному в «Медицина и наука в спорте и упражнениях» в 2003 году, потеря веса в результате физических упражнений преимущественно направлена на абдоминальный жир. Делайте все возможное, чтобы пройти как минимум две тренировки с отягощениями и по 300 минут кардио-упражнений средней интенсивности каждый. неделя. Вы будете знать, что вы тренируетесь на умеренном уровне, когда вы можете говорить, но не петь, не затаив дыхание во время тренировки.
Выбор цели потери веса
Чем больше жира вы сжигаете, тем больше у вас шансов потерять полноту лица. Для каждой высоты есть диапазон весов, которые считаются здоровыми. Вы не можете стремиться к весу в нижней части диапазона, если вы беспокоитесь о том, что ваше лицо станет слишком худым. Для человека ростом 5 футов и 5 дюймов здоровый вес составляет от 114 до 144 фунтов, а если у вас 5 футов и 9 дюймов, это от 128 до 162 фунтов. Поговорите со своим врачом о вашем здоровом диапазоне веса; затем поставьте цель где-то в середине или на верхнем уровне диапазона, чтобы увеличить ваши шансы сохранить некоторую полноту лица.
