Когда речь идет о здоровых напитках, обезжиренное молоко - один из ваших лучших вариантов. Сода с высоким содержанием калорий и сахара, но не содержит питательных веществ. Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, его регулярное употребление может привести к увеличению веса и диабету. Молоко богато витаминами, минералами и белком и, если вы выбираете обезжиренное молоко, с низким содержанием жиров и калорий.
Сильные кости
Молоко является отличным источником кальция, фосфора и калия. Чашка молока дает вам 30 процентов суточной нормы кальция. Кальций создает крепкие кости и зубы и предотвращает остеопороз. Министерство сельского хозяйства США рекомендует 3 чашки молока или их эквивалентов в день для улучшения костной массы. Чашка молока дает вам 11 процентов от DV калия. Это питательное вещество позволяет вашим мышцам сокращаться и регулирует жидкости в вашем теле, тем самым регулируя кровяное давление. Одна чашка молока содержит 20 процентов DV для фосфора, который укрепляет кости и вырабатывает энергию.
Энергия и иммунитет
Молоко богато витаминами, которые строят кости, повышают вашу энергию и поддерживают ваше зрение и иммунную систему сильными. Стакан молока весом 8 унций содержит 10 процентов витамина А. Это витамин поддерживает ваше зрение, кожу и иммунную систему. Витамины группы В в молоке - В-2, В-3 и В-12 - превращают пищу в энергию, чтобы поддерживать ваш организм на протяжении всего дня. Витамин B-12 также помогает строить красные кровяные клетки. Большая часть молока обогащена 25% витамина D. Витамин D поглощает кальций, благодаря чему вы можете построить крепкие кости.
Отличный источник белка
Аминокислоты необходимы для выработки белка, и ваша диета должна включать девять незаменимых аминокислот, которые организм не может вырабатывать самостоятельно. Продукты, которые содержат все девять незаменимых аминокислот, называются полноценными источниками белка. Стакан молока на 8 унций содержит 16 процентов DV белка. Белок дает вам энергию и строит кости, мышцы, хрящи, кожу, ферменты и гормоны.
Подводные камни соды
Восемь унций соды содержат 27 граммов сахара по сравнению с 11 граммами в 8 унциях обезжиренного молока. Когда вы потребляете много сахара одновременно, уровень сахара в крови и уровень инсулина быстро повышаются, а затем снова падают. Со временем это приводит к инсулинорезистентности и диабету. Калории в содовой могут привести к увеличению веса, сердечным заболеваниям и инсульту. По данным Министерства сельского хозяйства США, молоко может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета при снижении артериального давления.
