Если ваш врач посоветовал вам придерживаться диеты на 1200 калорий, чтобы похудеть, это не означает, что вы быстро сбросите 50 фунтов. Потеря веса связана не только с тем, сколько калорий вы потребляете; калории, которые вы сжигаете во время упражнений и повседневных дел, также играют роль. Однако наберитесь терпения, поскольку для достижения цели в 50 фунтов вам может потребоваться около года.
Снизить потребление калорий
1200-калорийная диета очень низкая. В среднем женщины должны получать от 1800 до 2400 калорий в день, в зависимости от их возраста и физической формы жизни. Тем временем мужчины должны получать от 2200 до 3000 калорий в день. Вряд ли врач порекомендовал бы человеку потреблять всего 1200 калорий в день. Однако неактивная женщина, которой необходимо похудеть, может извлечь выгоду из диеты для похудения на 1200 калорий.
Работайте над ежедневным дефицитом
Потребление 1200 калорий в день не обязательно приведет к потере веса. Хотя ваше тело никогда не прекращает сжигать калории, оно увеличивает сжигание калорий, когда вы начинаете тренироваться или выполнять другую активную деятельность. При условии, что ваш сжигание калорий превышает 1200 калорий в день, вы начнете худеть. Например, если вы сжигаете 1700 калорий в день, вы создаете дефицит в 500 калорий. Этот дефицит составляет 3500 калорий или 1 фунт веса в неделю.
Стабильная потеря веса является ключевым
Не расстраивайтесь, если вы обнаружите, что можете похудеть только из расчета 1 фунт в неделю. Хотя вам потребуется 50 недель или около года, чтобы достичь цели в 50 фунтов, 1 фунт в неделю - это разумный показатель потери веса. Такие организации, как Национальный институт сердца, легких и крови, предполагают, что от 1 до 2 фунтов в неделю является разумным показателем потери веса. Возможно, вам удастся сбросить больше веса за неделю из-за большого количества упражнений, но не практично предполагать, что вы можете поддерживать такой темп потери веса.
Грядут позитивные перемены
Может пройти несколько недель, прежде чем вы заметите физические признаки потери веса, но вы уже добились положительных результатов, связанных с вашим здоровьем. Потеря от 5 до 10 процентов от общей массы тела может иметь быстрые преимущества, в том числе облегчение состояния коленей и положительное снижение артериального давления и уровня холестерина. Если у вас диабет, даже умеренная потеря веса может привести к тому, что ваш врач предложит снизить дозировку лекарства.
