Регулярные занятия аэробикой и силовыми упражнениями дают многочисленные преимущества для здоровья - как краткосрочные, так и долгосрочные. Фактически, после одного занятия вы можете заметить некоторые физические и психологические изменения.
Однако большинство преимуществ обычной программы упражнений начнут проявляться в течение четырех недель после последовательной тренировки.
Чаевые
Это не долго ждать. Всего четыре недели, и вы начнете видеть результаты вашей новой тренировки.
Упражнение и твое настроение
Влияние упражнений на ваше настроение и уровень энергии является одним из первых и, возможно, наиболее ценным преимуществом вашей тренировки. Физические упражнения, как аэробные, так и силовые, могут улучшить ваше настроение, уменьшить стресс, бороться с депрессией, зарядить энергией ваше тело и улучшить сон.
ACE Fitness предлагает ставить «функциональные цели». Это означает создать цель, которая трудна, но достижима. Вместо того, чтобы стоять перед зеркалом, оплакивая тот факт, что вы не худеете так быстро, как вы хотите, посвятите себя подтягиванию. Поскольку это исключительно сложное упражнение, подумайте о чувстве выполненного долга. Запишитесь на полумарафон и создайте расписание тренировок.
Увеличьте свою аэробную выносливость
Вы можете начать замечать, что ваша аэробная выносливость улучшается всего за две недели при выполнении упражнений всего три дня в неделю. То же упражнение, которое раньше было трудным или сложным, уже не так сложно выполнить, или вы можете выполнять одно и то же упражнение дольше. Американская ассоциация кардиологов рекомендует не менее пяти дней в неделю по 30 минут, что означает, что вы будете готовы начать игру через две недели.
Всякий раз, когда вы занимаетесь аэробикой, ваше тело реагирует на стимул, увеличивая частоту сердечных сокращений и кровоток. Со временем ваше тело начинает приспосабливаться к стимулу, увеличивая капилляризацию в мышцах, обеспечивая больший приток крови к тканям, что может помочь улучшить аэробную выносливость.
Прибыль в силе
Прирост силы может произойти всего через одну или две недели после начала новой программы силовых тренировок. Эти изменения в основном являются результатом неврологических адаптаций, а не роста мышц. Первоначально прирост силы происходит потому, что соединения между двигательными нейронами в спинном мозге позволяют моторным единицам действовать более синхронно, что увеличивает способность мышцы генерировать силу.
Снижение риска заболеваний
Одним из значительных преимуществ, связанных с регулярными физическими упражнениями, является снижение риска возникновения хронических заболеваний, таких как болезни сердца. Минимальная рекомендация по снижению вашего фактора риска заболевания - не менее 30 минут, пять дней в неделю, для аэробных упражнений средней интенсивности, таких как езда на велосипеде или быстрая ходьба.
В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется, чтобы взрослые получали наибольшую пользу для здоровья, когда они тренируются каждый день. Тренировка в течение 30 минут семь дней в неделю означает, что у вас риск развития некоторых видов рака еще ниже. Если у вас нет 30 бесплатных минут каждый день, вы можете активно тренироваться в течение 15 минут, чтобы получить те же преимущества.
