Яблочный уксус и грейпфрутовый сок рекламировались как эликсир для похудения. Но действительно ли это работает? Исследования показывают, что традиционные методы похудения не только полезнее, но и эффективнее.
Яблочный уксус и сок
Перейдите через Интернет, и вы найдете множество рецептов яблочного уксуса и грейпфрутового сока для похудения, а также обзоры рецептов (например, обзоры грейпфрутового сока, яблочного сидра и меда; апельсиновый сок, яблочный уксус и медовые напитки), Несмотря на распространение информации о диете, очень мало доказательств того, что они дадут вам желаемые результаты по снижению веса. На самом деле они могут привести к негативным последствиям. Это правильно - употребление яблочного уксуса на регулярной основе может нанести вред вашему здоровью.
Как правило, сок очищает не рекомендуемый метод потери веса. По данным Национального центра комплексного и комплексного здравоохранения, очищение в сочетании с голоданием может иметь опасные последствия, такие как обезвоживание, слабость и головные боли. Они особенно опасны для людей с заболеваниями почек или диабетом.
В небольшом июльском исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Metabolism: Clinical and Experimental , 74 участникам дали контрольную диету или диету из грейпфрута три раза в день в течение шести недель.
Исследователи обнаружили, что потребление грейпфрута было связано со скромной потерей веса и значительным снижением артериального давления. Снижение потери веса не было значительным, хотя улучшение артериального давления и липидов показывает, что потребление грейпфрута может быть дополнительно оценено для профилактики ожирения или сердечно-сосудистых заболеваний.
Яблочный уксус
Яблочный уксус существует уже много веков, и считается, что он имеет несколько полезных свойств, таких как уничтожение бактерий. В настоящее время, согласно данным Penn Medicine, это рекламируется как зелье для похудения. Но действительно ли это работает?
Есть несколько исследований, которые подтверждают заявления о том, что яблочный уксус способствует снижению веса. На самом деле, употребление слишком большого количества неразбавленного яблочного уксуса или яблочного уксуса может быть опасным, поскольку может повредить эмаль зубов или слизистую оболочку пищевода из-за высокого уровня кислотности. Он также может взаимодействовать с некоторыми лекарственными средствами, такими как инсулин или диуретики, которые могут способствовать снижению уровня калия, объясняет клиника Майо.
Есть также заявления, что таблетки яблочного уксуса помогают в потере веса, но опять же, нет никаких доказательств того, что это правда. Также важно опасаться, содержит ли диетическая добавка то, что рекламируется.
Несмотря на свои риски, яблочный уксус можно использовать в небольших количествах, особенно в салатах и овощах или в соусах. Хотя сама жидкость не вызывает потери веса, она может заменить менее полезные соусы или специи, такие как соль.
Здоровые способы похудеть
Если вы надеетесь похудеть, есть несколько здоровых подходов, которые вы можете включить в свой распорядок дня:
- Медицина Джона Хопкинса рекомендует выбрать план здорового питания и придерживаться его. В целом, низкоуглеводная диета поможет вам избежать нездоровой пищи и напитков, таких как рогалики и сода.
- Физическая активность также предложена Johns Hopkins Medicine как полезный способ сбросить лишние килограммы. Силовые тренировки также целесообразны, так как они помогают наращивать мышечную массу.
- Практический результат, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, заключается в том, что для похудения необходимо съесть меньше калорий, чем использует ваш организм, или создать так называемый дефицит калорий. Это не обязательно означает, что есть меньше еды. Скорее вы можете заменить еду альтернативами с низким содержанием углеводов и попробовать регулярно заниматься спортом.
