Вы, наверное, хорошо осведомлены о симптомах менструации. Но вы можете не знать о питательных веществах, потерянных во время менструации. Менструальная кровопотеря нормальная и здоровая, но кровопотеря все еще может оставить ваше тело нуждающимся в пополнении.
Когда ваше тело теряет слизистую оболочку матки, начиная свой следующий цикл, оно теряет необходимые питательные вещества. Чтобы выяснить, есть ли у вас какие-либо из этих недостатков, вам нужно поговорить со своим врачом, который проведет анализ крови, чтобы предоставить вам ответы. Ваш доктор - лучший человек, который порекомендует витамины для ПМС и менструации принимать до и во время менструального цикла для системного баланса.
Чаевые
Лучшие витамины, которые следует принимать во время менструации, зависят от ваших личных потребностей в отношении здоровья. Однако вы можете получить пользу от омега-3, витаминов группы В и витамина D во время менструации, независимо от того, истощены ли вы обычно этими питательными веществами и нуждаетесь ли вы в добавках.
Популярные Менструальные Добавки
Жирные кислоты омега-3 - это популярная добавка, лежащая на полках большинства магазинов здорового питания. И это может быть одним из правильных добавок, которые следует принимать во время менструации, чтобы ослабить симптомы менструации.
Говорят, что эти добавки снимают воспаление, которое может уменьшить менструальную боль. Однако известно, что эти жирные кислоты усиливают кровотечение, что особенно важно для людей, принимающих препараты, разжижающие кровь.
Возможно, вы уже используете масло витамина Е для вашей кожи, но Государственный центр здравоохранения штата Пенсильвания отмечает, что оральный витамин Е уменьшает менструальную боль у некоторых женщин. Однако, как и омега-3, витамин Е может увеличить кровотечение, что может быть проблемой для людей, разжижающих кровь. Когда вы начинаете принимать новую добавку, всегда важно сначала поговорить с врачом. Помимо воздействия витамина Е на лекарства, разжижающие кровь, могут быть и другие противопоказания.
Принимайте витамины группы В
Витамины группы В критически важны для вашего здоровья, и вы, возможно, слышали, что вам следует принимать их для менструации. На самом деле дело в том, что фолат имеет решающее значение для развития нервной трубки плода. Поскольку эта трубка создана в первые восемь недель беременности, для тех, кто планирует забеременеть, жизненно важно начать прием этого витамина раньше времени. Если вы принимаете какие-то противозачаточные средства, вам не о чем беспокоиться.
С другой стороны, есть витамины группы В, которые могут помочь с симптомами менструации. Если вы боретесь с капризностью, забывчивостью, вздутием живота, беспокойством или раздражительностью, витамин B6 может помочь. И если вы боретесь с энергией, это может быть связано с дефицитом витамина В. Это помогает расщеплять пищу, так как ваше тело создает энергию.
Обязательно, чтобы ваш врач проверил вас на наличие недостатков, прежде чем принимать какие-либо добавки. Кроме того, вы должны убедиться, что любые добавки, которые вы не принимаете, можно принимать с любыми лекарствами, которые вы принимаете.
Анемия, связанная с менструацией
В то время как менструация не вызывает у всех анемию, они могут быть связаны. Вот почему некоторые женщины могут нуждаться в железе. Если у вас, как правило, тяжелые или продолжительные месячные, то вашему организму может потребоваться пополнение запасов железа. Хотя вы не хотите перегружать свою систему железом, есть несколько симптомов, на которые вы можете обратить внимание, чтобы помочь выявить недостаток.
Анемия возникает, когда ваше тело хронически дефицит железа. Некоторые из симптомов анемии все время чувствуют усталость и слабость. Если вы обнаружите, что ваше лицо бледнеет или ваша кожа желтеет, а руки и ноги все время мерзнут, это также могут быть симптомы. Некоторыми дополнительными симптомами являются головокружение, легкомысленность и головные боли.
Витамин D может быть ключевым
Витамин D может принести вам наибольшую пользу при менструации. По крайней мере, это одна из наиболее широко изученных добавок для менструации. Витамин D необходим для усвоения кальция и может уменьшить воспаление. Уменьшение воспаления может помочь облегчить боль, а усвоение кальция полезно для вашего организма.
Кальций и витамин D могут также помочь облегчить симптомы синдрома поликистозных яичников (PCOS), согласно небольшому исследованию, проведенному в сентябре 2014 года, на 80 женщинах с PCOS, опубликованным в журнале исследований в области медицинских наук . Когда эти питательные вещества были объединены с метформином, они помогли с овуляцией и регулярностью менструации.
Дефицит витамина D был связан с несколькими различными нарушениями менструального цикла в небольшом исследовании 77 студентов из ноябрьского выпуска « Питательные вещества» за 2018 год. Исследование показало, что необходимы дополнительные корреляционные исследования, чтобы понять взаимосвязь витамина D и этих расстройств, чтобы определить влияние.
Но это нормально, даже те, кто борется с нарушениями менструального цикла, все равно могут получить пользу от добавления витамина D, если у них дефицит. Согласно исследованию, опубликованному в августовском выпуске « Гинекологическая эндокринология», витамин D может помочь при болях в спине и капризе, связанных с ПМС, что приводит к плачу. Интенсивные менструальные спазмы и симптомы предменструального синдрома также были купированы в соответствии с этим исследованием подростков.
Дополнения для вашего периода
Магний многообещающе обладает своей способностью уменьшать менструальную боль. Благодаря дополнительным исследованиям этот эффект можно лучше понять. У магния есть свои недостатки, хотя. Слишком много может вызвать диарею и понизить кровяное давление.
Магний также может помочь при менструальной мигрени. В небольшом исследовании, в котором приняли участие 62 студента, в октябрьском выпуске « Перспективы укрепления здоровья» за 2015 год было выявлено, что участники испытывают дефицит витамина К, кальция и магния. Добавление этих питательных веществ уменьшило их симптомы. Если вы ищете таблетки ПМС для пополнения своего организма питательными веществами, потерянными во время менструации, это отличное начало.
Если у вас дефицит кальция, вы очень хорошо выиграете от приема этой добавки. Как отмечается в исследовании « Перспективы укрепления здоровья» , женщины, страдающие предменструальным синдромом, часто также испытывают дефицит кальция. Цитрат кальция может помочь поддержать мышечный тонус, согласно Центру здоровья штата Пенсильвания, что может помочь облегчить менструальные спазмы. Тем не менее, дополнительные исследования все еще необходимы для подтверждения этого эффекта.
В то время как существуют витамины, которые нужны вашему организму во время менструации, есть те витамины, которые вы не должны принимать во время менструации, согласно исследованию, опубликованному в майском выпуске Frontiers in Nutrition за 2015 год. Слишком много витамина К, наряду с клетчаткой и белком, было связано с нарушениями менструального цикла. И хотя физическая активность полезна для вас, ее чрезмерное усугубление может усугубить и эти проблемы.
